情绪调节的重要性调节情绪的具体方法剖析.ppt

可用这一招： 心理放松 请同学们看课文33页：看心理放松包括哪些？ 1、心理放松包括 ： （1） （2） （3） 心理放松包括 哪些？ 1、心理放松包括 ： （1）呼吸放松法 （2）肌肉放松法 （3）静坐放松法 效果怎么样呢？事实胜于雄辩 （1）呼吸放松法： 身体坐正，闭上眼睛，双手自然放在两腿上，深深的吸气，速度很慢，停止片刻，然后慢而均匀的呼出，反复几次，使得身体放松，从而达到心理放松的效果。 （2）肌肉放松法 （1）将两手抬到水平位置，用力向前伸直，用力紧握 拳头，逐次用力后放松，把两手慢慢放回大腿内测。 （2）把额头往上扬，拉紧额头的肌肉。 （3）用力咬紧牙齿，逐次用力后放松。 （4）用力张开嘴巴，逐次用力后放松 （3）静坐放松法： 闭眼，集中注意力：身体放松，自然呼吸。吸气时鼓腹，呼气时收腹。呼吸深长而舒缓。用意念放松全身。身体每一个部位一一放松，调心：排除杂念，集中心念；遐想。 亲身体验后，感觉怎么样？ 在什么情况下适用呢？ 使用条件：过分紧张、焦虑、害怕时，如考试前。 5、行为调节法 学会借鉴 阅读课文34页：少年与农夫 法拉第 请看： 1、总是不快乐的少年是怎样获得快乐的？ 2、法拉第又是怎样消除紧张，恢复健康的？ 3、他们使用的方法有什么共同特点？叫什么方法呢？（活动） 请你记一记 行为调节法： （1）含义：通过具体活动转移注意，调节情绪的方法。 （2）使用条件：遇到不顺心的事而心情郁闷时。 （3）做法：参加劳动、欣赏自然风光和名胜古迹，做运动，听音乐、逛街、散散步等 遇到下列的情境，你会有什么样感受？ 1、被老师当堂批评，你第一反应是什么？但想到批评是一种善意的提醒，是为了维护整个课堂秩序，也是对自己的一种爱，你会感到怎么样？ 2、 自己很想出去放松放松，好不容易到了周末，但下雨了，你会感到怎么样？但是，如果换个角度，想到长期的旱情得到缓解，你又会感到怎么样？ 3、值日扫厕所，很脏很臭，自己会感到有些什么？但想到因为自己的努力，学校环境会变得更好，就会感到什么样？ 思考： 这种能够让情绪好转的方法叫什么呢？它有什么样的特点？ 让我告诉你 叫理性升华 含义：以更宽广的视野看问题，用更高 的 目标要求自己 ，使自己的情感得到升华。 使用条件：遇到困难或挫折而产生消极情绪时。 方法：用更宽广的视野、用更高的层次看问题，分析消极情绪产生的原因，用高 的 目标要求自己 谈谈你的收获 通过这节课的学习，你明白了什么，今后你会怎么样？ 课堂总结 1、情绪是可以调节、控制和培养的 2、调节情绪的方法有： （1）认知调节法 （2）理智控制法 （3）合理宣泄法 （4）心理放松法 （5）行为调节法 （6）理性升华法 调节情绪有方，不做情绪的俘虏 做情绪的主人，不做情绪的奴隶！ 1．情绪是多姿多彩的。情绪的基本类型是（ ） A、喜、 忧、哀、乐 B．喜、怒、哀、惧 C．喜、悲、愤、乐 D．悲、喜、忧、愤 2．人的情绪是复杂多样的，下列属于“喜“的是 ( ) A ．气愤、盛怒、愤愤不平 B ．哀伤、悲哀、伤心不已 C ．害怕、心悸、不寒而栗 D.开心、欣喜、扬眉吐气 3．“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。“这句谚语说 明了（ ） A．情绪是多姿多彩的 B．情绪与生活是密切相关的 C．情绪与人的生活没有多大关系 D．情绪会影响我们的身心健康 4、目前在全国有3亿多18岁以下的青少年中约有3000万人有心理问题。青少年往往会出出烦恼，当我们遇到烦恼时，要（ ） ①学会当自己的“心理医生” ②主动向老师、父母或或社会寻求帮助 ③学会调控自己的情绪，积