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心理健康讲座 让心灵走在阳光下 内容提要 营养师为什么要学“心理”？ 心理健康调适 常见心理疾病介绍 常用心理治疗技术 人际沟通技巧 一、营养师为什么要学“心理”？ 营养师的职责——促进健康 健康的四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康 自己、家人、朋友、客户 人类面对的挑战——心理卫生问题 精神卫生问题已是全球性重大公共卫生问题和突出的社会问题 WHO估计：全球有4亿神经精神疾病患者，100万人自杀/年，1000万人自杀未遂 美国抑郁症患病率17.1% 人类面对的挑战——心理卫生问题 我国精神疾病的患病率10%，约有1.3亿患者 每年有25万人自杀 精神疾病在疾病总负担中排名首位，占20% 有不同程度的心理卫生问题者约20%—40% 让心灵走在阳光下 心理卫生——每个人都要面对的问题 如何促进心理健康 让我们的心灵都能走在阳光下 二、心理健康调适 积极的心态 理解情绪的人际转移性 学会情绪的表达 接纳自我 与烦恼相处 道家思想对心理健康的意义 一共有几种不同的几何图形？ 图中的钟表指示几点？ 图中的巴士上坐了几个孩子？ 心理健康（一）积极的心态 同一事物可以产生完全不同的情绪体验 利弊相融、福祸相依、“塞翁失马” “失败是成功之母” 快乐取决于我们自己 每周回忆三件最高兴的事儿 心理健康（二）理解情绪的人际转移性 将自己的情绪转移给他人的特性 对负性情绪的转移予以理解：爱批评人的同事 对正性情绪的转移予以利用：求爱、加薪、酒桌上的公关 心理健康（三）学会情绪的表达 心理治疗中的劝哭 情绪的表达：心理表达、躯体表达 情绪的心理表达四个层面： 1、向自我表达 2、向他人表达 3、向环境表达 4、升华的表达 情绪的躯体表达—躯体化、非典型抑郁 心理健康（四）接纳个性 个性上的独特性： 魅力所在：歌星的故事；崔永元 没有个性的后果：整容；失恋的男同学 学会与独特性相处 心理健康（五）与烦恼相处 存在的都是必要的 两类烦恼：必要的、自找的 悲剧的意义 没有不应该的情绪和情感 时间是医治烦恼的灵丹妙药 心理健康（六）道家思想对心理健康的意义 利而不害，为而不争 少私寡欲，知足知止 知和处下，以柔胜刚 清静无为，顺其自然 三、常见心理疾病介绍 抑郁症 焦虑症 强迫症 酒依赖 （一）抑郁症 表现：情绪低落、兴趣丧失、精力减退、失眠、食欲下降、注意力不集中、自我评价低、无价值感、无望感、自杀 治疗：抗抑郁药治疗为主，重度抑郁症可以给予电休克治疗。同时合并心理治疗 （二）焦虑症 表现：恐慌、运动性不安、植物神经功能亢进（心慌、出汗、口干、头晕、上腹不适） 治疗：抗焦虑药物治疗+心理治疗 （三）强迫症 表现：反复出现一些无意义的想法或动作，明知没有必要，却又欲罢不能，为此痛苦 治疗：抗强迫药物治疗+心理治疗 （四）酒依赖 表现：以酒为中心、不计后果、无法控制、戒断反应、渴求、耐受 治疗：急性期处理戒断反应为主，康复期以心理治疗为主，同时参加“AA”（嗜酒者互戒协会） 四、常用心理治疗技术 放松训练 行为矫正 森田疗法 （一）放松训练 调整坐姿 闭目 调整呼吸 逐步放松 练习放松训练 （二）行为矫正 强化 消退 惩罚 强化 强化 强化 举例 消退 消退 举例 惩罚 淘气宝宝 （三）森田治疗 顺其自然 为所当为 五、人际沟通技巧 观察 倾听 共情 肯定 观察 观察的重要性——“察言观色”(视频《卖拐》) 观察什么？——从上至下有思考的全面观察（头发、眉头、眼睛、表情、嘴、穿戴、姿势）（年龄？性别？职业？文化程度？经济状况？社会经历？人格特征？） 倾听 倾听的重要性——最重要的沟通技能 什么样的倾听才是好的倾听？——关注的眼神、身体前倾、面带微笑、适时反馈、不轻易打断、恰当总结 共情 何谓共情？——站在对方的立场感受其感受，并将这种感受传达给对方。 如何共情？（共情练习） 肯定 肯定的意义——润滑剂（视频《拜年》） 怎样肯定？——避免“拍马屁”、真诚、“三重赞美” 内容回顾 营养师为什么要学“心理”？ 心理健康调适 常见心理疾病介绍 常用心理治疗技术 人际沟通技巧 提问与交流 有什么问题？ 有什么收获？ 有什么建议？ 谢谢大家！ 三重赞美 * * * 一共有几种不同的几何图形？ 加强