运动生理学_10肌肉力量.pptVIP

第一节 肌肉力量的生理学基础 一、肌肉力量的分类 肌肉力量：指肌肉紧张或收缩时对抗阻力来完 成运动的能力。 力量是取得优异成绩的基础。 静力性力量 动力性力量 绝对力量 相对力量 最大力量 快速肌肉力量 力量耐力 静力性力量：肌肉在作等长收缩时产生的力量。 动力性力量：肌肉在作等张收缩时产生力量。 绝对力量：机体克服和对抗阻力时表现出来的最大肌 肉力量。 相对力量：指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单 位)肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最 大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。 肌肉耐力：指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服 某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时 间(静力性运动)来表示。 二、影响肌肉力量的生理学因素 （一）肌肉力量的生理学基础 1．肌源性因素 1）肌肉的横断面积 生理横断面：一块肌肉中所有肌纤维横断面的总和。 ① 肌力与肌肉横断面积成 正比。 1cm2 约产生 4.5~9.0Kg力 ② 实验：力量训练100天， 上臂肌横积↑23%肌力↑92% ③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因： a.肌纤维增粗： 2）．肌纤维类型 肌纤维类型与肌力关系：快肌纤维%组成越高肌力越大 3）．肌肌收缩时的初长度 在一定范围内，肌肉收缩的初长越大，产生的张 力和缩短的程度就越大。 肌节最适初长（2.0-2.2?m）时，粗细肌丝重叠 佳，肌缩速度、幅度和张力最大； 大于最适初长时， 粗、细肌丝重叠↓， 肌缩速度、 幅度和张力↓； 小于最适初长时， 粗、细肌丝重叠↓， 肌缩速度、 幅度和张力虽然↑， 但不如最适初长时。 2．神经源因素 1）中枢激活中枢激活:中枢神经系统动员肌纤维参与收缩的能力。 能增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最大肌力 4）.关节运动角度 同一块肌肉在关节的不 同运动角度时差生的力量也 不同。 （在不同角度时，肌肉对骨 牵拉角度不同造成的。） 水平低者：60%肌纤维参与活动水平高者：90%肌纤维参与活动 研究证明:20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单 位参与活动(MVC: maximum volunteer contraction) 2）中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 中枢神经系统的（+）、（-）交替↗和及时准确（+） 或（-），改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关 系，特别是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的 力量。 3）中枢神经系统的兴奋状态 中枢神经系统（+）强而集中→同步高频（+）↗→动 员尽可能多的运动单位参加工作，运动单位募集↗→力 量 发放高频冲动增加肌肉强直收缩程度 研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单 位参与活动。80%MVC靠中枢增加冲动频率。 （二）肌肉力的影响因素量 1．年龄与性别 肌肉力量的发展与年。 龄有明显的特征关系，一般 20-30岁时达最大。 青春发育期前：男肌力 女肌力(不显著) 青春发育期后：男肌力 女肌力（显著） 原因：①雄性激素 ②男子经常参加一些 能发展力量和爆发力的体育 活动 2）激素作用：睾酮是肌肉生长最直接的刺激因素，在 不同年龄，其分泌量不同，从而肌肉力量不同；而女 性其含量比男性少，则力量不如男性大。 3）力量训练：力量训练可使肌肉肥大、改善神经对肌 肉的调节及肌肉代谢能力的增加等。 4）体重 体重大→绝对力量较大 体重较轻→较大的相对力量 体重的增加→绝对力量直线增加 相对力量下降 肌糖原和肌红蛋白含量和毛细血管分布密度也会影响 肌肉力量 第二节 肌肉力量训练一、肌肉力量训练的若干生理学原则 (一)超负荷原则 超负荷：指负荷超过平常所能克服的阻力或超过以往已经适应的负荷。 超负荷能对肌肉有较 强的刺激，能使肌肉最 大地收缩，产生相应生 理适应，而负荷的选定 需根据年龄、项目而定， 一般以RM来判断。 RM（最高重复次数）：肌肉或肌群，在疲劳前举起 某一次数的最大负荷或以该负荷重复练习，一次连续 练习的最大重复次数 要求：阻力应接近 (至少超过肌肉最大 负荷能力2/3以上)或 达到甚至略超过肌肉 所能承受的最大负荷。 由于不同负荷