心理过程介绍.ppt

良好的意志品质有哪些 自觉性 自制性 果断性 坚韧性 学习总结 ——学习上你的自觉性如何？ ——你准备怎样做？ * * * * * * 可以就具体内容进行检查，促进学生自学习惯的形成 （二）健康情绪的判断标准 1、诱因明确 2、反应适度 3、情绪的稳定性和灵活性 4、情绪的自我调节和控制 (三)情绪的调节和控制方法 古时候，有两个秀才一起去赶考，路上他们遇 到一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其 中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截， 心想：“完了！真触霉头，赶考的日子居然碰到 这个倒霉的棺材。”于是，心情一落千丈，走进 考场，那个“黑乎乎的棺材”也一直挥之不去， 结果，文思枯竭，把自己应有的能力没有发挥出 来，最后自然名落孙山。 另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想:棺材，棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？升官发财！好！好兆头，看来这次我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，当下文思如泉涌，下笔有如神助，最后果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵验！ 1、意识调节 是根据“人的认知过程影响人的情绪和行为”的理论假设，再通过认知和行为的方法、技术，来改变患者的不良认知，进而矫正适应不良的行为的一种心理治疗方法。 主要指的改变不合理的认知的态度和看法。 导致不合理情绪的原因有：绝对化、以偏概全、糟糕至极的观念，消除这些不良影响，可以采用合理情绪疗法 2、语言调节 通过语言可以抑制情绪反应，通过语言的暗示可以使心境平和。 3、注意转移 把注意力从自己的消极情绪上转移到其他方面 去，具体的做法是把你不顺心的事放下，去干喜欢 的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以渡过 情绪低落期。 4、行为转移 当你盛怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因盛怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。 焦虑对应运动：慢跑、瑜伽、游泳。焦虑会伴有植物神经功能紊乱的情况，比如心慌、出汗、心跳加速等。在这种状态下最好做一些能让身心舒缓，帮助安静的运动项目。　　 愤怒对应运动：器械运动、登山、快速跑、网球、羽毛球。做一些消耗性的体育运动，负性的能量宣泄掉了 紧张对应运动：足球、篮球、排球。足球、篮球、排球场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。经常在这些激烈场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，从而给工作和学习带来好处。 抑郁对应运动：快速跑、网球、羽毛球。当有持续性的抑郁心情时，最好选择简单、易于操作且有一定强度的运动，这有利于帮助转移注意力，走出抑郁的困扰。 5、恰当宣泄 倾诉 写信 日记 日志 交流 哭泣 打摔 哭泣 自我暗示 自我暗示是以内心的主观想象并自信这种想象必能引起相应的生理、心理变化进行自我刺激的心理治疗方法。 实质在于：自觉的诱发积极良好的心理状态，即利用心理状态的可变性、主动地使疾病产生消极不良的心理状态，转变成可增强抗病能力的积极良好的心理状态，并利用心理状态的稳定使其保持下来，以促进病体康复。 有一个人到医院就诊，诉说身体如何难受，百药失效。医生检查发现此人患的是“疑病症”，是心病。后来医生对他说：你患的是一种综合征。正巧，目前刚试验成功一种特种药，专治你这种病症，注射一支，保证三天康复。打针三天后，求治者果然病愈出院了。其实，所谓“特效药”不过是极普通的葡萄糖，真正治好病的是积极的心理暗示。 音乐疗法 音乐的感染力是很强的，庄严的旋律赋予人们丰富的想象，悠扬的曲调能使人愉快的休息，舒缓的能驱散疲劳。 柔和、单调的乐声，或类似催眠曲的简单旋律对于治疗入睡困难有很好的效果。 深呼吸放松法 放松所导致的心理生理变化能够阻断和抑制紧张、焦虑 、等应激情绪，因而放松疗法有利于身体健康，并能起到一 定治疗作用。 深呼吸 （1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。 （2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。  （3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心理可以反复默念：静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。  （4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。 改善情绪之名言 记住该记住的,忘记该忘记的.改变能改变的,接受不