四种泳式技术与教学.docVIP

一、 熟识水性 熟识水性是游泳教学中的一个重要环节，是初学者必须首先经过的一个 阶段。其目的是让初学者体会与了解水的浮力、压力、阻力等特性，逐步适 应水的环境，消除怕水心理，培养对游泳的兴趣，并掌握一些学游泳最基本 的动作，如呼吸、浮体、滑行等，为以后学习各种游泳技术打下基础。 熟识水性教学的手段与方法多种多样，在运用这些手段与方法时，能与 水中游戏结合，寓教于乐，其效果会更好。这里只介绍几种典型的熟识水性 的练习方法。 (一)水中行走 水中行走练习的目的，主要是体会水的阻力，掌握在水中站立和行走时 维持身体平衡的方法，消除怕水心理。 1．练习方法 (1)扶池边向前、向后、向两侧行走。 (2)集体拉手向前、向后、向两侧行走。 (3)各种方向的走、跑及转身、跃起。 2．教法提示 水中行走宜在齐腰深的水中进行，练习时应提醒学生相互注意，以防止 因滑倒而呛水或发生溺水事故。 (二)呼吸 呼吸练习的目的，在于初步掌握游泳时的呼吸方法(呼吸过程、呼吸动 作和呼吸节奏)，适应头浸入水中的刺激，消除怕水心理。 1．练习方法 (1)闭气练习：面对池壁，两手扶池边站立。练习时用口吸气后闭气， 将面部和头没入水中，在水中停留片刻后起立，在水面上呼气和吸气。在水 中闭气的时间，可随练习次数的增加而逐渐延长，但须控制在学生能力范围 之内。 ， (2)呼气练习：同上练习，当面部和头没入水中稍闭气后，用口或口和 鼻缓慢而均匀地呼气，但不要把气呼完，在呼气的后部分，一边呼气一边抬 头，当口出水面时用力将气呼完。然后起立在水面上用口吸气。 (3)连续呼吸练习：同上练习，但要求练习动作连贯。如此反复，直到 能连续做20-30次。 2．教法提示 (1)呼吸是游泳教学的难点，应贯穿教学的始终。 (2)强调呼吸的方式是用口吸气，用口或口和鼻呼气；呼吸的过程是吸 气一闭气一呼气；呼吸的节奏是快吸气，慢而逐渐加速地呼气；呼吸动作是 抬头或转头吸气。 (3)为了不中断练习和适应游泳时的呼吸动作与节奏，在做连续呼吸练 习时，尽量不要用手去抹脸上的水，或用甩头的方式将脸上的水甩掉。 (4)在学生能比较熟练地做呼吸练习后，可要求学生在水中睁开眼睛。 (三)浮体与站立 浮体与站立练习的目的是体会水的浮力，掌握在水中浮体、维持身体平 衡和由浮体到站立的方法，进一步消除怕水心理。 ．练习方法 (1)抱膝浮体：站立在齐胸深水中，深吸气后闭气，下蹲低头抱膝团 身，使身体自然漂浮于水中。站立时，松手，向前伸两臂，然后轻轻下压使 头抬起，同时两腿下伸，脚触池底站立，两手臂在体侧拨水维持身体平衡 (图4—2a)。 (2)展体浮体：站立在齐胸深水中，两臂放松前伸。深吸气后，屈膝下 蹲，身体前倾并低头，两脚轻蹬池底，两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于 水中(图4—2b)。站立时，收腹、屈膝、收腿，两臂向下轻轻压水并抬头， 同时两腿下伸，脚触池底站立，两手臂在体侧拨水维持身体平衡。 图 2．教法提示 (1)教授浮体时，必须同时教授站立的方法，以确保安全。 (2)在开始做浮体练习时，应提醒学生相互关照，需要时，出手帮助同 学站立。 (3)在做展体浮体时，身体要展平，通过低头和向前伸两臂的动作，调 节重心与浮心的位置，使身体能较长时间地乎浮于水中。 (四)滑行 滑行练习的目的，是使学生体会和掌握游泳时身体的水平位置与流线型 姿势，提高学生在水中控制身体的能力，为学习各种泳式打好基础。 1，练习方法 蹬池底滑行：两脚前后开立于齐胸深水中，两臂前伸，两手并拢。 深吸气后上体前倾并屈膝，当头和肩没入水中时，前脚掌向后下方用力蹬离 池底，随后两腿并拢，使身体成流线型向前滑行(图4—3a)。 (2)蹬池壁滑行：背对池壁，一手扶水槽或池边，一臂前伸，一脚在池 底站立，另一脚蹬在池壁上。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势。 然后提臀向上收支撑腿，两脚贴于池壁，臀部后移，两臂前伸并拢，头夹于 两臂之间，两脚用力蹬池壁，使身体成流线型姿势向前滑行 ．教法提示 (1)滑行是熟识水性的重点。 (2)滑行时，身体应适度紧张，保持流线型姿势。 二、蛙泳技术敦学 (一)腿部动作 1．动作要领 两姆从并拢伸直开始，大腿放松，膝下沉，小腿跟在大腿后面向前收， 边收边分，当大腿收到与躯干成120-140‘角时，两膝与髋同宽，两脚尽量 靠近臀部，小腿与水面垂直，脚底朝上。接着，两脚勾脚外翻，使脚内侧和 小腿内侧对准后方。然后，大腿发力，小腿和脚加速向后做弧形蹬夹，蹬夹 动作同时结束