振動訓練之介紹.ppt

振動訓練之介紹 林莊強 前言 振動訓練法主要是針對肌肉的肌力與爆發力進行強化的手段之一。 全身性振動訓練(WBV)是一項新的運動方式，近年來的研究探討發現除了是一項新的訓練方式外，還兼具有復健之功效。 振動訓練的生理反應 1. 有效增強神經肌之表現 2. 短期間內增進肌力、爆發力、柔軟度之表現，有如同進行重量訓練(RTS)之相同效果 3. 對於復健方面；例如改善下半背疼痛、骨質疏鬆症、風濕關節炎、延遲老化… 振動於人體的功效 以中醫經絡、氣功及外丹功來解釋振動 外丹功 國立成功大學電機研究所教授毛齊武在國科會資助下，與成大資訊研究所教授張永年、博士班研究生劉育寰、衛祖賞等進行研究。 研究小組成員研究發現，人體在彈動時，身體各部位都做週期性的往返彈動，在最新科技數位處理分析後，發現該彈功乃是「進行波」，而一般所謂的「駐波」。彈抖到穩態時，「進行波」的頻率為每分鐘三百三十六次，這時心臟的脈動頻率為每分鐘八十四次，故彈抖頻率約為心臟跳動頻率的四倍。 續上頁 外丹功的彈抖反應動作是屬於全身性的振動，這種由所謂先天氣帶動的彈抖所需的能量最小，卻能達到最大的運動效果，其理由是在此細微的彈抖作用下，全身的每處細微部份都在抖動，血管易於擴張，血液自然加速運行，而微循環（microcirculation）隨之增強。 經絡 氣波理論 在人體内部，器官、组織、细胞都處於振動狀態。 波是某種微粒的有序振動，從全局看，雖有某種東西在傳播，但從局部看，每個粒子都只在原地附近做微小的往返振动。 能量與信息流，其作用是刺激經絡處細胞使其新陳代謝與生長分裂旺盛，以及刺激經絡所絡屬的腑臟，使其活動加强。 1.振動波：經络處细胞受刺激而活躍起來時，成為一個有一定能量的振源 。 2.小分子物質流：當經络處细胞活躍起來時，它進行的能量代謝等活動的產物沿细胞間液擴散到周圍细胞，從而影響周圍細胞使其活躍起來，成為一個新的“振源” 。 氣功 現任台灣大學校長李嗣涔 在1994年歷史月刊發表之--氣功的科學觀 指出練氣功時身體的的生理變化。 〝從文獻上我們早就知道，氣功師父練氣時，身體穴位會產生十赫茲附近的低頻震波，發放的外氣中含有大量約十赫茲的聲波，練功時腦波振幅大幅增加，而α波之頻率是在八到十三赫茲……等等事實〝。 續上頁 中研院物理研究所王唯工教授--基本的原理是認為人體有一心臟跳動的基本頻率（約每秒一?二次）在刺激全身，而振動狀態並非弦波，所以一?二赫茲的所有倍頻均會出現在脈搏中，不同的倍頻會刺激不同的經絡系統，形成一共振的動脈樹。 練習氣功可以影響到大腦中自主神經的總樞紐下視丘，因而可以控制血管通透性及末稍血流量增加，改善血液循環。 振動對人體的危害 心血管功能 呼吸功能 –胸部疼痛、肺傷害 內分泌及代謝功能 中央神經系統 運動神經 感覺神經 在高振幅之振動下之危害--動物實驗 肺部傷害 腸胃出血 心臟出血，導致死亡 有報告文獻指出個體在大量的振動負載(10-25Hz +-3g -- +- 10g)下會產生嚴重的胸痛及腸胃出血。此時振對會引起肌肉血脈變化導致小動脈縮小，骨頭及關節危害，神經失調。 上海衛生局 全身振動頻率範圍 1~20Hz ( 3 ~ 14 Hz最強) 局部振動頻率範圍20~1000Hz 振動的危害 全身性: 導致器官位移, 子宮下垂, 流產, 頭暈噁心, 腰椎損傷, 周圍神經血管改變 局部性: 末梢神經感覺障礙, 血管張力增高, 心率下降, 食慾不振, 胃痛, 關節疼痛 適當之訓練Hz 肌肉做功最好之振動頻率在30~50Hz(都柏林市大學—運動科學與健康學院、Issurin,2005) 文獻報告較適於平台上之振動頻率是在25 ~ 44Hz，振幅2-10mm (Journal of Strength and Conditioning Research,2005) 20 ~ 45Hz，時間介於30秒至1分鐘(Issurin,2005) 振動訓練的頻率與時間 低頻 --- 15-50Hz 運動時間在20 - 30分鐘 增進攝氧量、血液及肌肉氧化、血液循環、肌肉酵素活化、減少緊張及產生鎮靜 低頻的頻波會使肌肉產生收縮或是伸展 高頻 --- 100-170Hz 運動時間短 – 3 ~ 5分鐘 增進對中央神經系統的刺激和提升血壓 高頻率振動可能是會引起骨骼與肌肉方面的疾病 高頻振動的頻波會被柔軟的身體組織所吸收 續上頁 振動在10-20秒之間會引起增進肌電的反應，增加運動單元發射頻率及增加提升最大肌力。 建議一週3次 文獻整理之振幅、頻率、時間及膝蓋彎曲角度 續上頁 不同震動刺激型態對等長收縮時肌肉活化程度之影響 震動刺激激勵訓練是有助於增