营养配餐图解食物交换份法解析.pptVIP

营养配餐图解食物交换份法 消耗90kcal能量需要运动的时间 活动项目 时间（分钟） 步行、跳舞、游泳 18～30 坐、写字 50 体操、购物、上下楼 25 骑自行车 15～25 办公室工作 35 打乒乓球、排球 20 铺床、扫地 30 打羽毛球、网球 15 长跑、爬山、打篮球、踢足球 10 * 总热量摄入 碳水化合物 脂肪 蛋白质 早餐 中餐 晚餐 加餐 热量消耗 体 型 劳 动 强 度 食 物 种 类 多 样 化 其 他 营 养 素 烹 饪 方 式 第一步：评价体型 体重指数：BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）2 评价表： 肥胖 BMI≥28 超重 24≤BMI＜28 正常 18.5≤BMI＜24 消瘦