3.健身计划展示.分析.docVIP

身体健康状况： 姓名；将祥海 性别：男 年龄：37岁 身高：182.5cm 体重：95kg 标准体重：72kg 多余体重：23kg 体脂含量：22.4％ 标准值：14-17%以下 多余脂肪：5% BMI体重指数：28.7% 标准指数：20% 多余指数：8.7% 基础代谢率：1980 静态心律：80次/分 重点改善部位：腰，臀，腿 其他不良习惯：饮酒 饮食状况：早餐,午餐，晚餐。 运动历史：有过 休息时间： 7小时睡眠 每周锻炼时间：每周 不确定 天 每天 不确定 小时 测试结果 1 整体状况较差。体型较差，腰腹臀赘肉过多。 2.体脂含量较高，已经开始出现肥胖类疾病，容易造成三高。 3.身体柔韧性、平衡性较差。 4.肌力肌耐力普通。上交叉综合症，颈椎前倾，颈椎有酸痛现象。如不注意会沿着酸痛神经痛，长出骨刺的方向发展。 综合分析： 训练应以有氧运动为主，减少脂肪，中后期以无氧运动为主，增加肌肉力量和围度。 体重：每月减少体重5-8%，即：第1个月：减少目标体重4—6.5公斤，第2个月：减少3.5—5.5公斤 第3个月：减少3—4.5公斤，预计三个月后，体重为：77—71公斤 加强柔韧性，平衡性的训练。 重点改善上交叉综合症，颈椎前倾。训练胸，背部肌肉。 饮食建议： 早餐：多吃蛋白质