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* 三、情绪管理 （二）日常情绪管理 1、改变认知法 （1）注意克服常见的三种不合理信念 绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极 （2）经常把注意力放在“好的”结果上 【老太婆的心情故事】 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 三、情绪管理 （二）日常情绪管理 1、改变认知法 （3）通过改变身体状态快速改变情绪 要改变情绪，最快的方法就是改变身体状态。 “一个人的肢体动作可以创造情绪”，要有愉快的情绪，先要有愉快的动作。 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 三、情绪管理 （二）日常情绪管理 1、改变认知法 （4）改掉“累”、“烦”等不良习惯用语 要改变坏情绪，先要改掉“累”、“烦”之类不良的习惯用语。因为，凡是爱说“压抑”、“痛苦”、“没劲”的人，通常情绪都比较低落。 * 三、情绪管理 （二）日常情绪管理 2、了解预防法 （1）情绪活动周期 所谓“情绪周期”是指一个人的情绪高潮和低潮的交替过程所经历的时间。 人体有三种生物节律：体力周期23天，情绪周期28天，智力周期33天，中线以上为“高潮期”，中线以下为“低潮期 ”。“三临界日”1-2年出现一次，极易发生危险事故。 （2）情绪心理测评：焦虑自评、抑郁自评 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 三、情绪管理 （二）日常情绪管理 3、心理放松法 运动、娱乐、旅游、调侃、音乐、探亲、会友、购物…… 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 三、情绪管理 （二）日常情绪管理 4. 情境转移法 人的情绪容易受到外在的事物与场合的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。 当我们觉察到自己的情绪不好的时候，我们可以选择离开当下的小环境，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 三、情绪管理 （二）日常情绪管理 5.合理宣泄法 通过对他人无害对自有利的方法不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，可以达到心理平衡的目的。 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 三、情绪管理 （二）日常情绪管理 6.寻求支持法： 在自己遇到压力的时候向自己亲人诉说，说出自己的苦衷； 在自己情绪不好的时候与知心朋友交流，听听他们的意见； 在自我难以调节的时候应及时心理咨询，接受专业性帮助。 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 避免双重关系 不做道德评判 遵守保密原则 心理咨询助人自助使人成长 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 第四个话题 工作压力应对策略 一、高校教师的心理压力及影响 二、高校教师的压力来源与应对 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 一、人员的心理压力及影响 1.压力：个体面对刺激时，心理上感受到威胁而产生的一种紧张、压迫和焦虑的情绪状态。 2.高校教师的心理压力：主要包括工作压力、（教学、科研）家庭压力和社会压力 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 个 体 的 心 理 压 力 工作压力 家庭压力 社会压力 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 请欣赏10幅心理图片 这是一套非常有趣的《看图心理测试》，共有10幅图，每幅图为一项心理测试。 测试时，请不要做与测试无关的事情，真正把注意力集中到测试上来。 请按测试导语要求看图，当即凭自己的第一感觉认真回答问题。 做完此套心理测试后，能帮助你更清楚地了解自己的心理压力及其状态。 一、看图心理测试导语 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 请欣赏9幅心理图片 心理测试1：这是一张静止的图片，儿童看这幅图片一般是静止的。你看此图是否在转动，转动得是快还是不快？ 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 请欣赏9幅心理图片 心理测试2：下图里的横线都是平行的！你还是单纯的你吗？你能看出几条笔直的横线？ 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 心理测试4：有些男人，性格中有女人的特质；有些女人，性格中有男人的特质。测试一下，你是纯正的男人（或女人）吗？ 你第一眼看到的鸭子还是兔子？ 请欣赏9幅心理图片 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 心理测试5：集中注意力，凝视画面中心的白色字母，神奇的事情就会发生…… 请欣赏9幅心理图片 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 心理测试6：这是静止的一副图片。你所看到的景象也是静止的吗？ 请欣赏9幅心理图片 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 心理测试7：看着这个图，眼睛绕图三周转，再看看图中的心在动没有？ 请欣赏9幅心理图片 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 心理测试8：看看你的心情怎么样？你所看到的是一张什么样的脸？ 请欣赏9幅心理图片 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 心理测试9：图中的黑色小点闪动得快不快？ 请欣赏9幅心理图片 2013年暑期高校教师心理健康专题 * 心