健美操基本知识及概况程序.ppt

身高指数:身高(㎝) －体重(㎏)我国青年男子为109,女子为104 体重指数:体重(g) ÷身高(㎝)我国青年男子为348,女子为355,如果男子超过450,女子超过420,则表示有些肥胖;低于300则表示有些瘦弱 胸围指数:胸围(㎝) －1／2身高(㎝)男女均为1,大于此标准说明胸廓和胸肌发育良好,反之说明发育较差 肩宽指数:应相当于身高的1／4 腿长指数:应相当于身高的1／2 体脂测定方法 （1）水下皮脂测定法（HYDROSTATIC?WEIGHING）水下皮脂测定法、它根据阿基米德原理测出身体密度、脂肪百分比。? ????（2）电子阻抗仪（ELECTRICAL?IMPEDANCE）、不稳定，复杂，价格高 ????（3）超声波和红外线仪（ULTRASOUND?AND?INFRARED）。不稳定，复杂，价格高 （4）身高-理想体重表（HEGHT-IDEAL?WEIGHT）（不适合运动员或肌肉结实的人）? 1、身高165厘米以下的人：?标准体重=身高(cm)?-?100?(kg)? 2、身高166-175厘米的人：?标准体重=身高(cm)?-?105?(kg)? 3、身高176厘米以上的人：?标准体重=身高(cm)?-?110?(kg)?  体质指数测定方法 体重质量指数测定法（BMI-Body?Mass?Index）=体重（公斤）与身高平方的比率。 BMI=体重/身高的平方 ???瘦弱???????偏瘦??????? 正常?????? 偏胖? ??〈20??????24-26.5???? 24-26.5?????26.5?  腰臀指数测定法 (WHI-Waist?Hip?Index)?=?腰围与臀围的比率。（对预测大腹或心血管疾病人也有帮助） ? 健美或瘦弱型??????正常型???????肥胖型? ???? ??0.85???????? 0.85-0.9?????? 0.9?  ?????0.75???????? 0.75-0.8?????? 0.8?  体型特征与运动、饮食 脑垂体型 肾上腺型 甲状腺型 性腺型 脑垂体型 体型特征：看上去像一把直尺 代表人物：凯特摩丝 饮食：可以食用各种食物，但不要贪食乳制品、水果、甜食 适合的运动：瑜伽、长跑、骑自行车 肾上腺型 体型特征：看上去像个胡萝卜 代表人物：辛迪克劳馥 饮食：素食是上佳的选择，要远离多脂肪食物。 适合的运动：每天45分钟以上的上肢锻炼，并配合每周3次的柔韧性和灵活性训练。 甲状腺型 体型特征：像个沙漏 代表人物：朱丽娅罗伯茨 饮食：低蛋白、低脂肪的食物是最佳选择 适合的运动：每周3—4次，每次至少40分钟温和安静的运动。 性腺体型 体型特征：梨型身材 代表人物：希拉里克林顿 饮食：富含淀粉的土豆和红薯是最佳食物 适合的运动：韵律健身操，需要天天锻炼。 不同血型人群减肥食谱 O型血：可以靠吃瘦肉、动物肝脏、海鲜、 绿叶蔬菜来控制体重 A型血：适合以蔬菜为主的食谱，植物蛋白是最佳的保健食品 B型血：肉类和乳类食品 AB型血：鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品 预赛 决赛 第一天 第二天 第三天 第四天 集体六人 男子单人 女子单人 男子单人 混合双人 集体六人 混合双人 三人 女子单人 三人 团体赛 健美操竞赛日程 比赛场地与等候场地 比赛场地：赛台高80—140㎝，后面有背景遮挡，赛台不得小于14×14㎡,并清楚地标出7×7㎡的单人,三人,混合双人的比赛场地,以及10×10㎡的集体六人的比赛场地.标记带为5㎝宽的红色带,标记带是场地的一部分. 等候场地：与赛台相连的一块特定区域,只允许即将出场的2名运动员及其教练员使用. 7×7 10 × 10 12 × 12 14 × 14           比赛项目 项目：女子单人﹑男子单人﹑混合双人﹑三人﹑集体六人 参赛人数和性别：三人和集体六人运动员性别任选 参赛年龄:：参加世界锦标赛的运动员参赛当年必须年满18岁 成套动作时间 成套动作时间为1′45″,有加减5″的宽容度 时间偏差:成套动作时间在1′35″--1′40″或是1′50″--1′55″(这将被扣分) 时间错误:成套动作时间短于1′35″或长于1′