跑步损伤学习笔记重点.docxVIP

如果你是跑步运动员，很可能会受伤，即使你是偶尔跑一下玩玩，也有可能受伤，而且这个受伤比例达到37%~56%，在常年的跑步训练中有85%的受伤可能。 跑步受伤的部位主要集中于下肢和膝关节，跑步受伤的原因主要有三个： 1、过度训练，这是最主要的受伤原因。 2、先天骨骼的排列不齐，比如膝外翻，或膝内翻，这个无能为力，属于先天方面的缺陷。 3、肌肉失衡，可以通过加强特定肌群的力量训练得到改善。 我们今天要讲的是跑步者经常遭遇到的“大五项”问题，“大五项”几乎包括了我在诊所里见过的90%的病例。 一、髌股关节疼痛综合征，也称跑步膝（Runners Knee）（膝关节正面的疼痛） 这是一种典型的很模糊的疼痛，痛点一般位于膝盖下部，很难说到底是哪里痛，在上下楼的时候疼痛会加重，做下蹲动作或者登山远足时也会加重，而且更奇怪的是下山会比上山（下楼会比上楼）更疼，因为下山的时候膝关节承受的压力更大。 引起髌股关节疼痛综合征的主要原因是训练不当，髌骨（膝盖正面的骨头）是块小骨头，当你屈伸膝盖时，髌骨的移动要跟身体移动的方向相协调，如果出现了不协调，就可能产生非正常的压力。 出现了髌骨疼痛怎么处理呢？ 1、使用胶带处理是个好法子，这种方法是有澳大利亚的理疗师jenny McConnel 创造的，使用绝缘胶带，即使在身体出汗时也能起作用，可以让髌骨回恢复正常位置。而且研究发现这样能提高膝关节处的压力和股四头