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立定跳远~微课
立定跳的基本技术要点 1.动作方法:两脚自然平行开立,上体稍微前倾,两腿屈膝,两臂后举;两臂用力向前上方用力摆动,同时两脚用力蹬地,迅速向前上方跳出;落地时,小腿前伸,用两脚跟着地,即刻屈膝缓冲,保持身体平衡。 错误动作及纠正 1、上下肢配合不协调: 解决办法:先掌握腿部屈伸协调摆臂动作,反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。 2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作: 解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖。 3、腾空过高或过低: 解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误。 4、起跳后向后折小腿,即收腿过慢或不充分: 解决办法:反复做收腹跳的练习,大腿往胸部靠,注意要有展髋动作。 5、落地前扑或后倒,双腿落地区域有较大的差异: 解决办法:上体不要过分前倾,起跳摆臂不要过猛,落地时两臂及时前摆,收下颚低头,多做跳跃台阶、箱盖的练习。 立定跳远顺口溜 一摆二蹲三跳起,快速蹬地展身体,提膝收腹腿高举,屈膝缓冲身前倾。 两脚分开预备跳,屈膝蹬摆要协调,轻巧落地要收腹,赛过青蛙蹦蹦跳。 谢谢观看! * * Let’s go … 吴春雪 宝顶实验小学 立定跳远 强化学生落地动作练习:(如图) 发展协调及弹跳练习:(如图) * * *
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