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More Sports 三、健走，比散步有效，比慢跑安全 ? ? ? 走路在數千年前就被希臘醫學之父希波克拉提斯稱「人類最好的醫藥。」「走路，不要跑步」Walk, Don‘t Run 一書的作者史塔曼博士更說：「健走是一項完美的運動」健走可以減緩老化。 故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法。鍛鍊雙腿肌肉可預防體力衰退，健走就是最理想、效果最大的運動。 健走時步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳踛用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。一定要抬頭挺胸，雙臂主動運動，擺動雙臂使下臂呈約 90度，有節奏地擺到後，向上則擺到與肩同高。健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。 More Sports 健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。 【走出好身材】 7.9 38 7.2 全力走 4.2 70 5.4 健步走 3.3 90 4.5 自然走 3.0 100 3.6 散步走 2.7 110 3.0 蹣跚走 每分鐘消耗 熱量 (卡) 消耗 300卡 所需時間 (min) 時速 (km / hr) ? 健走有效消耗身體熱量 More Sports 2．健走可以預防疾病　 【遠離乳癌威脅】 【預防心臟病】 【走離老年痴呆】 【健走能降血