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佑林醫院兒童衛教單從體適能看肌力與肌耐力.doc
從體適能看肌力與肌耐力
體適能（Physical Fitness）是指身體適應生活的綜合能力；換，就是有充足的體能應付日常的身體活動、工作及學習，而不會感到疲憊，還有餘力享受休閒生活的身體能力。退時，肌肉本身往往無法勝任日常活動及緊張的工作負荷，容易產生肌肉疲勞及疼痛的現象。指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。負荷強度（重量）：?依訓練肌力和肌耐力目標的不同而異，強度高對訓練肌力有效強度低對訓練肌耐力有效。訓練過程中，肌肉會隨訓練而愈來愈強壯，因此需要調整負荷來促進肌肉的成長。反覆次數與回合數：? 肌力訓練每回合採3到6次反覆，做1到3回合。肌耐力訓 練採20到50次反覆，做1到5回合。每回中間至少休息2到3分鐘。
頻率：? ，最少訓練次。3~6個月，才能看到顯著的進步，所以建議父母可以花時間陪著孩子一起運動，除了增加親子間的互動，同時也可以達到訓練的目的，如此一來，小朋友也會更有動力持續下去。養成終身的運動習慣，可享受運動的樂趣、增加體適能等級，進而提升生活品質。
參考文獻：
教育部體適能網站
國立台灣師範大學網站
身體組成
肌肉適能
柔軟度
心肺適能
體適能
佑林醫院 兒童復健衛教單： 從體適能看肌力與肌耐力
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