体育锻炼与心理健康.ppt.pptVIP

8.由心理暗示或自我暗示所引起的症状表现为短暂的精神障碍，躯体障碍，但并无器质性病变。 9.出现厌食、消瘦、闭经、虚弱，多见于青少年与平时爱打扮者，与追求苗条而盲目节食的不正确做法有关； 10.餐后呕吐，但不影响食欲、体重，这种人常具有癔症性格，暗示性强，女性多见，往往在明显心理因素下发病； 11.性心理障碍，包括异装癖、恋物癖等。 大学生心理健康特征： 1.具有独立的生活能力； 2.具有独立的思考、判断能力； 3.能够从心理上接纳自己； 4.勇于面对现实，同时对学习、生活充满信心； 5.具有较强自我调控能力，能积极主动地适应 新的环境，调节、平衡各方面的心理冲突； 6.人际关系良好； 7.学习方法得当； 8.能应付一定的挫折，对困难有一定承受能 力。 心理疾病的调节与治疗 l加强自身修养，遇事泰然处之 合理安排生活，培养多种兴趣 寻找情绪体验，保护心理宁静 适当变换环境，避免心理失衡 正确认识自己，不断调整目标 加强体育锻炼，塑造健康心理。 二、体育锻炼与心理健康 体育锻炼对提高心理健康的作用 身体锻炼产生良好心理效益的原因 影响良好心理效应的体育锻炼因素 获得较大心理效益的方法 参加体育锻炼的动机 影响坚持锻炼的心理因素 身体锻炼对心理健康的作用 “生命在于运动”的秘密被美国科学家约瑟.帕 斯茨克揭开了这个谜，他发现人体内存在着 一种高密度脂蛋白粒子，可主动担负着打扫 清理血管的任务，把沉积在血管壁上的脂肪 和胆固醇去掉，他把这种粒子命名为HDL2 粒子（清道夫）。 1.能产生丰富的情绪体验，改善情绪状态； 2. 能提高认知功能； 3. 能提高和保持反应速度。 锻炼可让心理更健康 优柔寡断：乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托车、跨栏、跳高、跳远、击剑、角力等体育活动。 急躁易怒：下棋、打太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。 遇事紧张：应多参加公开的激烈的足、篮、排球等项目。 自负逞强：可选择一些难度较大、动作较复杂的运动如跳水、体操、马拉松、艺术体操等体育项目，也可找些实力水平超过自己的对手下棋，打乒乓球或羽毛球等。 孤独、怪僻：应该选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。 腼腆胆怯：多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马（箱）、平衡木等项目活动。这些项目要求人们不断地克服害怕、摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难，越过障碍。 影响良好心理效应的体育锻炼因素 身体锻炼的类型 身体锻炼的强度 身体锻炼的持续时间 身体锻炼的频率 总而言之，体育活动要获得良好的心理效应，与个体对活动的喜爱以及一定强度和频率的选择，并形成独特的习惯有关。 获得较大心理效益的方法 1、选择令人愉快和有趣的运动 2、选择有氧运动和有节奏的腹式 呼吸运动 3、选择回避人际关系竞争的运动 4、选择自控性运动 参加体育锻炼的动机 1、? 为丰富社会经验而锻炼 2、? 为强身健体而锻炼 3、? 为消遣和寻找刺激而锻炼 4、? 为丰富审美经验而锻炼 5、? 为磨练意志而锻炼 6、 为精神发泄而锻炼 影响坚持锻炼的心理因素 坚持锻炼的决定因素：个人动机、行为和应付技能、他人的支持、可利用的时间、接近锻炼器材、个人对良好健康状态的知觉。 此外，早期锻炼史、闲暇时间的动与静、现有健康水平、吸烟与不吸烟等有关。 栽种 思想 成就 行为 行为 习惯 习惯 性格 性格 命运 心理养生四要素 善良是心理养生的营养素 宽容是心理养生的调节阀 乐观是心理养生的不老丹 淡泊是心理养生的免疫剂 ? 你不能决定生命的长度，但你可以扩展生命的宽度； ? 你不能改变天生的容貌，但你可以时时展现你的微笑； ? 你不能企望控制别人，但你可以好好把握自己； ? 你不能要求事事成功，但你可以做到事事尽心； ? 你不能全然预知明天，但你可以充分利用今天。 处事有六然 凡事顺其自然， 遇事处之泰然， 得意之时淡然， 失意之时坦然， 艰辛曲折必然， 历尽沧桑悟然。 * 第一个是他的童年阶段，所以说有一种心理学的理论--佛洛伊德的精神分析的心理学的理论，他就是认为所有的成年的疾患都是由于童年时期、儿童时期造成的，这个有点偏激一点。但是童年的经历肯定是对成年时期的一个心理状态有一个很大的影响。童年时期最需要的是一种安全感和一种