科学健康的徒步分析.pptVIP

* 倡导科学徒步 推动徒步运动健康发展 目 录 2 走出参加徒步活动的误区 1 徒步运动及动作要点 3 徒步运动的最佳选择时间 过渡页 ① 徒步运动及动作要点 ② 1.什么是徒步 2.如何坚持科学徒步 3.坚持科学徒步的好处 1.什么是徒步？ 什么是徒步？ 数据显示 危害 徒步，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走、跑步类项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼。徒步是体育运动中最为典型和最为普遍的一种。国家体育总局续川副司长说“徒步是最大众化的休闲体育项目”。佛家人士称为行脚，是一种传统的自我修炼方法。用通俗的话说，徒步就是不使用任何代步工具，只用腿脚一步步的行走。 超过90%以上的人不知道普通走路与健身走路有很大区别。 在徒步时，如果不掌握正确的健身走路方法，很容易引起各种运动伤害。 2.如何坚持科学徒步 文明徒步 徒步要点 动作要点 最佳徒步距离15-20公里，每小时步行5公里，每小时休息10分钟 用腹部深呼吸 最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟 全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移 挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米 上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。 摆臂平衡、调整步伐、控制节奏，按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，防止徒步运动对身体造成损伤。 背部肩沉背挺 大步行后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力。 10点10分走，两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。 呼吸锻炼，在走步时心里数着四个数，一二三步慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。 2.如何坚持科学徒步 徒步旅行装备要点 一、必备用品，就是缺了它不行的。而且，在选购上也是推荐尽量用好的。 1、帐篷 ； 2、登山背包、及背包防雨罩； 3、睡袋、装睡袋的大塑料袋； 4、防潮垫； 5、个人餐具，最好用金属制品的，须要时可以直接放置火源上加热食物。6、替换衣物、袜子：冬、夏季节不同衣物需求不一样的，自己应该明白。基本原则是：贴身的优先考虑多带、外面挡风雨的有一件就行 7、应急用品：包括压缩饼干、一小瓶水、急救药品。不用多说，现在糊里糊涂上山的大有人在。万一出事了，这些东西就有用了。知道自己两天之内不会挨饿，心里会踏实很多。 8、指南针：不管是什么样子，总之必须有一个 9、照明设备：头灯、手电，带足备用电池 10、帽子手套眼镜：帽子最好买宽檐帽，一来遮风挡雨，二来防止树丛中虫虫之类的掉进脖胫；手套可以用帆布的，爬山时抓到荆棘也不怕刺手；眼镜主要是防止阳光灼伤树枝戳伤眼睛。 2.如何坚持科学徒步 徒步旅行装备要点 选择透气性能好，鞋面舒适贴脚的徒步鞋，鞋底要有弹性。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡。 穿紧身衣,要穿运动服，应在没有束缚的感觉中活动。 一定要穿弹性较好的运动鞋或旅游鞋，不要穿平底鞋，以免将路面的不良情况直接反馈到脚部，导致脚底心痛或足背痛。 背包要选择肩带适中的，过宽过窄都容易引起肩酸。 徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少，一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。 药包(外出徒步，一定要准备药包，并备好常用药物） 3.坚持科学徒步的好处 深思之处 数据显示 徒步的益处 俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，坚持科学徒步是陶冶性情、锻炼体魄的好方法。 据权威人士介绍，当有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉、50％血液，刺激50％血管、50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经六大经络，健身的效果可见一斑。 （1）徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。 （2）徒步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 （3）在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。 （4） 徒步能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 （5） 徒步能增强心脏功能，使心脏慢而有力。坚持徒步，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人精神愉快，缓解心慌心悸。 （6）徒步能减少人体腹部脂肪以及甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会，保持人体的形体美。 （7）徒步能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 （8）徒步能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。? （9）徒步行能减少激素的产生