健康饮食减肥的三餐食谱.docVIP

健康饮食减肥的三餐食谱 ???早餐：鸡蛋苏打泡+全麦面包???????制作材料：生鸡蛋1枚、苏打水200ml、蜂蜜牛奶适量、全麦棉包2片?????制作方法：将生鸡蛋搅匀后打入苏打水中快速搅拌，然后加入少许牛奶和蜂蜜调味。牛奶和生鸡蛋调配在广东一带非常流行，苏打水能减少鸡蛋中的油脂和蛋黄中胆固醇的吸收，从根本上减少热量的摄入，同时也保证了鸡蛋中的营养物质不被破坏。?????这款苏打泡搭配新鲜的全麦面包，是为了增添早餐的主食部分，全麦面包富含粗纤维、维生素B族，这对促进肠胃蠕动和血液循环。这款早餐轻松简单，不用10分钟就能完成，而且热量和营养都充分满足一早晨的需求。　　 　午餐：荞麦面条+绿茶粉?????制作材料：荞麦面条200g、绿茶粉末20g、橄榄油和食盐少许?????制作方法：将荞麦面条放入沸水中煮至金黄色，荞面中富含芦丁物质，能有效减少血液中脂肪物质沉淀和固醇物质的堆积。将煮熟的荞麦面捞出，把绿茶粉、少许橄榄油和食盐加入其中，混合均匀后即可趁热食用，口感清爽很适合夏天做午餐的替餐。?????绿茶粉中含有丰富的VB和茶碱，能把荞麦面中的淀粉物质充分分解和释放，还能减少橄榄油中油脂的吸收。这是一道既能饱腹又能瘦腹的午餐，对于长期久坐和腰腹脂肪堆积的女生最为适用，荞麦中的粗纤维搭配绿茶粉中的茶多酚，一定能让你轻松排毒瘦身。 ???晚餐：麦麸片+半固体酸奶??????制作材料：麦麸150g、半固体酸奶1盒?????制作方法：麦麸其实就是小麦的麦皮，属于加工过程中的附属产物。由于麦麸含有非常丰富的膳食纤维和VB，经过加工制成与麦片相同的可食用物质。只要直接把麦麸与半固体酸奶混合，待到麦麸软化后就可以直接食用。?????发酵型酸奶中的益生菌和麦麸中的膳食纤维都是肠胃的清道夫，在经过一整天的消化吸收后，肠道中堆积了很多垃圾和毒素。晚餐时候来一碗酸奶麦麸片，一边清理肠胃，一边补充晚餐所需要摄取的维生素和纤维质，由于麦麸的特性，因此饱腹感也很强。如果初期替餐觉得晚间会有些许饥饿，可以备些苹果或是睡前不加糖的牛奶，保证不要饥饿入睡，影响睡眠质量。