高血压生活干预资料.pptVIP

1、2 高血压患者的生活方式干预 镇江一院营养科 王秀华 食物与营养素 中国居民膳食指南(2007) 食物多样，谷类为主，粗细搭配 多吃蔬菜水果和薯类 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 食不过量，天天运动，保持健康体重 三餐分配要合理，零食要适当 每天足量饮水，合理选择饮料 如饮酒应限量 吃新鲜卫生的食物 2、 保持适宜体重 成年人BMI=体重（kg）/身高（M2） 保持在21~23 避免体重过高或过低 肥胖与某些癌症有关： 乳腺、结肠、前列腺、 胃、胆囊癌有关。 肥胖产生的原因及危害:能量摄入﹥能量消耗 减肥的方法：管住嘴 迈开腿 能量摄入能量消耗 怎样才能做到管住嘴（饮食）、迈开腿（运动）？ 少摄入、多消耗 3、坚持体育锻炼 坚持30~60分钟/天的有氧运动，改变久坐的生活方式 经常性的体力活动可以预防结肠癌、乳腺癌和肺癌。 减肥，可以预防与肥胖相关的疾病。 运 动 的 好 处 习惯性的持续运动，比偶尔几次的大量运动能明显改善胰岛素抵抗。 换句话说，三天打鱼两天晒网的运动几乎没用。奥妙在于一生都要坚持运动 运动能燃烧体脂肪 每天尽可能抽出30分钟运动，建议如下： (每30分钟消耗之热量) 户外脚踏车(大约骑3-5公里远) 92大卡 有氧舞蹈 126大卡 踏步机(中等速度) 150大卡 仰卧起坐 216大卡 爬楼梯 240大卡 快步走(大约2-4公里远) 278大卡 慢跑 328大卡 游泳 518大卡 高血压健康食疗方案 食谱 早餐：主食2两，鸡蛋白1~2个，牛奶1杯、蔬菜或水果1份 午餐：主食3两，蔬菜250g，瘦肉50g。 晚餐：主食1两，粥1碗，蔬菜250g，瘦肉50g。 谢谢 钙对健康有哪些影响？ 常见食谱钙含量计算 推荐值与实际摄入量的差距 考虑通过补充剂补充的 严重缺钙 不良反应 补充维生素C 富含维生素C的蔬菜和水果 养成良好的饮食习惯 一日三餐：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐清淡 有粗有细：增加粗粮和膳食纤维的摄入 不咸不甜：少放盐少放油少放糖 七八分饱：不要过饱，还欠几口 在心情愉快、平和的环境中就餐 3个月20斤？ 减肥动力？ 减肥方法？ 减 肥 减 肥 家人 营养医师 你 减肥，一个恒久的话题，减肥在“管住嘴，迈开腿”之前要加上“能坚持”。 饮食、运动都是辅助工具，是方法，最重要也是最核心的是精神、思想上的影响，让一个肥胖者能够从根子上想减肥，渴望健康，然后再告知其有效的方法，才能持久。 减肥不是一个人的事情，尤其是身边人要给予他力量和源动力。 减肥 检测人体成分先进仪器 IOI 认识报告 身体成分分析 体型判定 体型判定 体型是通过以体质指数(BMI)为代表的体重和体脂百分比的交替式判断，再根据两种肥胖判断标准来判断被测验人员的体型。体型判断分为低体重、低脂肪低体重、低脂肪肌肉型、标准体型、偏向肥胖、肥胖、脂肪过多、肌肉型超体重、运动选手型等。 “节食” 口味清淡，少油盐 饭量骤减不是关键，关键是削弱食欲 饮食除了从结构上偏重了蔬菜、菌类、杂粮、水果之外，坚持自己烹饪，“炒菜点滴油，放盐筷子沾” 索然无味 食欲减弱 食量减少 喜食清淡 “节食” 1. 忌讳去餐馆酒店，那里几乎全是“盐油庄”，即使迫不得已要应酬，面前一碗清水来涮菜，去油盐，变清淡 2. 瘦肉，蛋类不能拒绝，还是要保证蛋白的 3. 辣味尽可能避免，那是开胃之物 4. 粗纤维饱腹 5. 戒烟限酒 “节食” “宁食三顿清淡饱饭 不贪一餐咸香好饭” 清淡饮食的目的是抑制食欲，它需要长期坚持才能养成习惯，切不可以因一时贪恋美食而前功尽弃 1、改善机体的神经调节功能 2、降低血管张力，调节血液循环，降低血压 3、降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环 4、减轻应激反应，稳定情趣，消除焦虑 运 动 的 好 处 运动种类 选择要以有氧代谢运动为原则。应该选择那些有全身性，有节奏，容易放松，便于全面监测的项目，如气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓 运