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2015年8月25日 身的平衡 未病 宜食:玫瑰、橙子、陈皮、 金橘、香蕉、菊花、橘子、柚子、黄花菜、 萝卜、丝瓜、大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、洋葱、包心菜. 《养生经》“合欢蠲怒，萱草忘忧” 山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食，可活血散瘀。 黑豆川芎粥：川芎10g，用纱布包裹，和黑豆25g,粳米50g一起水煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。 ● 葱白红枣鸡肉粥：粳米100g，红枣10枚（去核）、连骨鸡肉100g ● 木笔花（辛夷）3-4个，代茶饮，用于过敏性鼻炎。 ● 制何首乌20g，加水200ml，煎至80ml，代茶饮。作用：养血祛风。 ● 灵芝粉3g/日，连服8个月，适用于混合型体质。 ● 忌食：鹅肉，猪头肉，白扁豆，蚕豆，虾，蟹，酒，辣椒等腥 膻发物。 阴虚质饮食特点 宜食：藕、木耳、银耳、荸荠、桑葚、梨、猪髓、牡蛎、乌骨鸡、蚌肉、兔肉、鸭肉、鸭蛋、乌贼、鱼、甲鱼、鱼翅、干贝、百合、黑大豆、黑芝麻、海松子、燕窝、番茄、糯米、蜂蜜、乳品、豆腐、豆浆、麻油、甘蔗、葡萄、柑橘、香蕉、苹果、柿子、 宜食：羊肉、狗肉、虾、葵花籽、熟白萝卜、韭菜、鹅蛋、南瓜、蒜、橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼肉、荔枝、葡萄、樱桃、菠萝、石榴、葱、姜、蒜、香菜、辣椒. 阳虚质饮食特点 气虚质饮食特点 宜食：粳米、鲫鱼、牛肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生、山药、燕窝、人参、黄芪、紫河车、糯米、粟米、玉米、青稞、番薯、南瓜、白扁豆、黄豆、牛肚、乌骨鸡、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鱿鱼、章鱼、熟菱、海松子、胡萝卜、豆腐、豆浆、马铃薯、香蕈、草菇、平菇、蜂王浆、红糖、白木耳、白术、甘草。 宜食：赤小豆、薏米、山药、鲫鱼、荸荠、芥菜、韭菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、木瓜、白萝卜、紫菜、洋葱、白果、大枣、扁豆、蚕豆、包菜、冬瓜仁、牛肉、鸡肉、鲢鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、河虾、海参、鲍鱼、杏子、柠檬、樱桃、杨梅、槟榔、佛手、栗子。 痰湿质饮食特点 湿热质饮食特点 宜食：绿豆、赤小豆、苦瓜、黄瓜、西瓜、荸荠、空心菜、苋菜、芹菜、蚕豆、白菜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、海蜇、鲫鱼。 气郁质饮食特点 血瘀质饮食 特禀体质饮食 1、一杯温开水。 2、早餐是一天的营养开关。 3、三废不能憋。 “三”晨起三件事 下篇/ 天天养生 （三 四 四 ） 1、晚饭要早、少。 2、晚上适当运动。 3、泡脚上床。 4、睡眠先睡心。 下篇/ 天天养生 （三 四 四 ） “四”睡前四件事 一、睡眠养生。 二、饮食养生。 三、运动养生。 四、情志养生。 下篇/ 天天养生 （三 四 四 ） “四” 每天四件事 一、睡眠养生 丘吉尔——睡眠是人生第一道美餐 《养生之要》——安寝乃人生之最乐 健康睡眠是人生的财富。 1、睡眠养生箴言 ●睡对 睡子午觉 ：子时大睡“子道” 午时小憩“午道” 。 ●睡够 不少于8小时；因季而别、因人而别。 ●睡好 晨起神清气爽，精力充沛。 2、睡眠的原则 …………………………………………….. …………………………………………….. …………………………………………….. 1、不良习惯 2、 环境因素 3、疾病因素 4、心理因素 宋代邵康节： “大惊不寐，大忧不寐，大病联寐， 大喜不寐，不安不寐” 《二六功书》 “先睡心，后睡眼” 3、影响睡眠的因素 21-23时 ：淋巴排毒 23-03时 ：肾肝排毒 ……………………………………………………………….... 03-05时 ：胆肺排毒 05-07时 ：大肠排毒 ① 养阴养阳：《老老恒言》“每日时至午阳气渐消， 少息所以养阳；时至子阳气渐涨，熟睡所以养阴 ② 节能 ③ 有利于调节内分泌、免疫及造血功能 ④ 排毒 4、睡眠的养生意义 ① 晚餐要早、要少（量、脂、糖、兴奋、产气） ② 适当运动 ③ 热水泡脚很重要（热水泡脚胜吃补药） ④ 营造睡眠大环境——幽暗、宁静、舒适 ⑤ 温暖被窝小环境——温暖、干燥 ⑥ 睡眠的方位、睡姿 ⑦ 睡眠先睡心 5、提高睡眠质量七步曲 1、说话 2、三戴（表，罩，妆） 3、蒙头 4、张口 5、伏卧 6、过饥过饱 7、忍便 8、当风 9、开灯 10、思绪万千 6、睡眠十忌 腹式呼吸 音乐疗法