（一）肌漿型功能性肥大.pptVIP

運動員的身體素質 身體素質 概念︰人體在肌肉活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機能能力 。 身體素質是人體各器官系統的功能在肌肉工作中的綜合反映。 第一節 力量素質 一、決定肌肉力量的生物學因素 1．肌纖維的橫斷面積肌力與肌肉橫斷面積成正比。 運動訓練引起肌肉橫斷面積增加的原因︰ 2．肌纖維類型和運動單位 肌纖維類型與肌力關係︰ 快肌纖維%越高肌力越大 運動單位︰ 3．肌肉收縮時動員的肌纖維數量 水準低者︰60%～ 70%肌纖維參與活動 水準高者︰80%～90%肌纖維參與活動 慢肌運動單位神經元的興奮性較高。 快肌運動單位神經元的興奮性較低。 4．肌纖維收縮時的初長度 大於最適初長時，粗、細肌絲重疊↓，肌縮速度、幅度和張力↓； 小於最適初長時，粗、細肌絲重疊↓，肌縮速度、幅度和張力雖然↑，但不如最適初長時。 5．神經系統的機能狀態 協調各肌群活動 提升中樞興奮程度 增加肌肉同步興奮收縮的運動單位數量來提升肌肉最大肌力。 6．年齡與性別 20-30歲時達最大 青春發育期前︰男肌力女肌力(不顯著) 青春發育期後︰男肌力女肌力(顯著） 原因︰雄性激素 男子經常參加一些能發展力量和爆發力的體育活動 7．體重 體重大→絕對力量較大 體重較輕→相對力量較大 體重的增加→絕對力量直線增加，相對力量下降 肌糖原和肌紅蛋白含量和毛細血管分佈密度也會影響肌肉力量。 二、肌肉力量的可訓練原素 (一)肌纖維的收縮力 (二)神經系統的機能狀態 (三)肌纖維類型 (一)肌纖維的收縮力 (二)神經系統的機能狀態 普通人︰60%-70%的肌纖維同時參與收縮 運動員︰ 80%-90%甚至更高肌纖維收縮 (三)肌纖維類型 早期研究︰無論是速度訓練還是耐力訓練都不會引起肌纖維類型的改變。 近期有研究表明︰肌纖維間透過亞型的形式有可能出現相互轉化。 三、功能性肌肉肥大 概念︰由於運動訓練所引起的肌肉體積增大 主要表現︰肌纖維的增粗 (一)肌漿型功能性肥大 概念︰指肌纖維非收縮蛋白成分的增加所致的肌肉體積增加。 表現︰肌纖維的非收縮蛋白成分含量如線粒體、肌糖原、磷酸肌酸和肌紅蛋白等數量增加。 較小強度長期運動訓練→肌漿型功能性肥大 (二)肌原纖維型功能性肥大 概念︰指肌纖維收縮蛋白成分的增加所致的肌肉體積增加。 表現︰肌纖維中的收縮蛋白含量增多，肌原纖維的體積明顯增加。肌肉絕對肌力和相對肌力的顯著提升。 長期大負荷力量訓練→肌原纖維型功能性肥大 四、力量訓練原則 (一)大負荷原則 要求︰阻力應接近(至少超過肌肉最大負荷能力2/3以上)或達到甚至略超過肌肉所能承受的最大負荷。 (二)漸增負荷原則 概念︰力量訓練過程中，隨著訓練水準的提升，肌肉所克服的阻力也應隨之增加，才能保證最大肌力的持續增長。 最大負荷→適應→新最大負荷→適應 (三)專門性原則 概念︰指所從事的肌肉力量練習應與相應的運動項目相適應。 分類︰身體部位的專門性和練習動作的專門性。如排球扣球的專門練習︰採用助跑起跳擲實心球。 意義︰有利於神經系統的協調調節能力，以及肌肉內一系列適應性生理和生化變化。 (四)負荷順序原則 概念︰指力量練習過程中應考慮前後練習動作的科學性和合理性。 原則︰先練大肌肉、後練小肌肉、前後相鄰運動避免使用同一肌群。 (五)有效運動負荷原則 概念︰指要使肌肉力量獲得穩定提升，應保證有足夠大的運動強度和運動時間，以引起肌纖維明顯的架構和生理 生化改變。 (六)合理訓練間隔原則 概念︰是尋求兩次訓練課之間的適宜間隔時間，使下次力量訓練在上次訓練出現的超量恢復期內進行，從而使運動訓練效果得以累積。 五、力量訓練要素 (一)運動強度 分類︰絕對強度和相對強度。 絕對強度︰指機體所承受的物理負荷量(如做了多少功等)，所以又叫做物理負荷強度。 相對強度︰根據個人最大攝氧量百分數或最大心率百分值等生理指標來反映某一負荷量對身體的刺激程度。 最大重複次數(RM) ︰ 概念︰指肌肉收縮所能克服某一負荷的最大次數。 (二)練習次數和頻度 研究顯示︰初次參加運動訓練者，隔天訓練的效果比每天訓練效果好。 舉重等以發展肌肉最大肌力為主要目的的運動，其運動強度應足夠大，一般接近或達到肌肉的最大負荷能力，練習組數至少不低於3次，訓練頻度則可適當減少，每周1-2次即可。 以發展肌肉耐力和提升五內機能水準為主要目的的運動，其運動強度更低，練習次數相應較多，練習頻度亦可有所增加。 以發展肌肉體積線條和爆發力為主要目的的運動如健美，其運動強度應適當降低，但練習組數和頻度則相應地增多； (三)運動量 運動量包括運動強度和運動時間兩個原素，是二者的乘積。 三者之間的關係是︰ 運動量=平均運動強度