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骆驼式 功效：刺激脊柱和脊柱神经，促进血液循，调整按摩腰部、腹部等内脏器官．亦可帮助消除大腿脂肪，促进大胸肌，防止胸部下垂，矫正不良体态，治骆背，美化下巴线条． 练习要点： 1.跪立，双腿分开与肩同宽，腰背挺直 2.吸气，身体慢慢向后仰． 3.呼气，双手扶脚跟，放松头部，头向后仰，髋部前送，脊柱向前推，尽量让大腿同地面垂直，保持数秒，自然地呼吸。 凭海听风瑜伽 　　　　 ------凭海远眺，临水听风 瑜伽网上教学7-拜日式 功效:奇妙益处极多，对身体各个系统产生良好影响，如消化系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统、肌肉系统，等都有增强其功能的作用。且有助于各个系统相互达致和谐状态；调和身体每一块肌肉的柔韧性。拜日式可给人体包括大脑充氧，帮助人们从沉沉睡意或慵懒的状态中清醒过来，可以放松并兴奋身体各部。是早晨面向太阳而做而得名。可用做唤醒身体或做瑜伽之前的热身动作。 注意事项:1.正餐两小时后方可练习。　 　 2.练习后一小时方可正餐。　 　3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。　 　4.鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。　　 5.缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。 体位法练习要点: 1.山式站立，双手合十于胸前．　 2.吸气，双手臂向头顶上方延伸，双臂夹耳． 3.呼气，屈双膝下蹲，臀部下沉． 4.吸气，伸直双膝，呼气，以胯部为折点手臂带动身体向前向下，双手接触脚两侧垫子，屈双膝． 5.一步跳出（或走出），吸气，下犬式. 6.呼气,上犬式. 7.再次右脚向前一步,左膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手再向头顶上方伸展. 8.呼气,跨部下沉,上体后仰. 9.吸气,上体回正;呼气,双手在右脚两侧扶地;吸气,一步搞撤右脚向后,双腿伸直,成斜板式． 10.呼气，双膝点地，做蛇击式停留． 11.吸气，滑动上体向前，腹部触地后，伸直双臂，做眼镜蛇式． 12.分开双脚，脚尖点地，吸气，做下犬式． 13.呼气，上犬式． 14.做反方向,左脚向前一步,右膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手向头顶上方伸展. 15.呼气,胯部下沉,上体后抑. 16.吸气,上体回正,呼气,双手在左脚两侧扶地,搞撤左脚向后,双腿伸直,成斜板式. 17.双膝点地,做蛇击式停留. 18.吸气,滑动上体向前,腹部触地后,伸直双臂,做眼镜蛇式. 19.分开双脚,脚掌着地,吸气,下犬式. 20.呼气,上犬式. 21.屈膝一步跳回,跳至双手之间. 22.吸气,伸直双膝,双手合十,带动上体直立. 23.呼气,屈双膝下蹲,臀部下沉. 24.吸气,伸直双膝,呼气,双手还原胸前. 凭海听风瑜伽 　　　　 瑜伽网上教学6-门闩式 功效:1强健脊椎及脊椎旁侧肌肉。 2按摩腹部及盆腔器官。 3强健各肌肉及手脚趾关节。 4强健肾上腺、胰岛及性腺 5舒展及扩张胸、肺侧部。 6减少腰、腿脂肪。 体位法练习要点: 1.跪立，双踝并拢． 　　　　　 2.把右腿伸向右方，让右腿与左膝处于同一直线上．将右脚转而指向右方，右膝不要弯曲． 　　　　　 3.将两臂平举，与地面平行．呼气，将躯干和右臂屈向右腿. 　　　　　 4.右手手腕和前臂放在右脚踝和胫骨上，掌心向下．把伸直了的左臂举起，经头部上方向右移，并与右掌合十．头部在双臂之间，吸气还原． 　　　　　 凭海听风瑜伽 ------凭海远眺，临水听风 每天自练2式瑜伽 　　每天坚持练习两式站立瑜伽能够促进肠蠕动，防止脂肪堆积，在你大吃大喝之后，让你的消化系统充分地运动起来，解除你的后顾之忧。 　　第一式：站立抱膝式 　　做法： 　　1、站立，双脚并拢。弯曲一侧膝盖，双手抱住小