十月养生期刊.pptVIP

十月电子养生期刊 主办单位：东莞瑞格尔健康体检中心 瑞格尔健康体检 白领午睡的好处 睡一个午觉远比你想象中更值得，无论时间是长还是短 ，都有不同的功能。对于白领一族来说，适当的午睡能缓解 压力，摆脱亚健康，能够提高敏锐力和工作效率，午睡对心 脏、激素维持和细胞修复都有好处，这个过程能将对人体的 好处最大化。按照时间的长短，午睡可以被分为5个级别： 纳秒级： 10—20秒：这个时间短的就像在火车上，靠着别人的 肩膀打了个盹，这种极其短暂的睡眠对人体的好处尚未定论 。 微秒级： 2—5分钟：这短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊 人的效果。 瑞格尔健康体检 毫秒级： 5—20分钟：能提高人的敏锐性、耐力、动作学 习和运动操作能力。普通级： 20—30分钟：它具有2—20分钟睡眠的全部好处 ，而且还能提高记忆力，清除脑中无用的信息，加 强长期记忆。懒人级： 40—90分钟：这种有点长的睡眠，能够改善人的 感知过程，当人体内充满生长激素时， 能够有助于 骨骼的修复和肌肉的新陈代谢。 瑞格尔健康体检 十大抗衰老食物 1、西兰花： 西兰花含有大量的维生素A、维生素C和胡萝卜素，对于 提高皮肤抗损伤能力、保持肌肤弹性都起到了很好的作用。 2、蜂蜜： 蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类， 对于皮肤是绝佳的保养品，此外秋天多食用蜂蜜还可润肺去 燥，从内养外。 3、海带： 海带含有丰富的矿物质，可以调节血液的酸碱度，防止 皮肤过多分泌油脂。 　 瑞格尔健康体检 　4、牛奶： 牛奶自古就是美容圣品，可以改善皮肤细胞活性，有延 缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹，对于皮肤的保养 有着非常大的好处。 　5、鱼类： 鱼类尤其是深海鱼类中含有的OMEGA—3脂肪酸可以消除 损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产 生，是帮助女性延缓衰老的食物之一。 6、西红柿： 西红柿有助于美白、防晒是大家都知道的，但是最新研 究证明，西红柿还有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，并 且预防黑眼圈，可谓是一举多得。 瑞格尔健康体检 　7、大豆： 大豆对于女性来说是非常好的食品，其中含有的维生 素E可以延缓皮肤衰老、防止色素沉着，此外大豆里的卵磷 脂还可以延缓女性的衰老、推迟更年期的来临。 　8、胡萝卜： 从小就听说胡萝卜又叫小人参， 其含有丰富的维生素 A、维生素C和胡萝卜素、能增强皮肤的抗损伤能力，还有助 于保持皮肤弹性，对健康也有着非常大的帮助。 9、苹果： 健康最有利的水果。此外，在众多的水果和蔬菜中美国 人排出了对健康最有利的水果。其中苹果排名第一，因为苹 果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发 病率，还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备，每周 节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。 瑞格尔健康体检 10、藕： 藕既可当水果，又可作佳肴，生啖熟食两相宜。藕不 论生熟， 都具有很好的药用价值。中医认为，生藕性寒， 甘凉入胃， 可消瘀凉血、清烦热、止呕渴。适用于烦渴、 酒醉、咳血、吐血等症。妇女产后忌食生冷，惟独不忌藕， 就是因为藕有很好的消瘀作用，故民间有“新采嫩藕胜太医” 之说。熟藕， 其色由白变紫，有养胃滋阴、健脾益气的功 效，是一种很好的食补佳品。而用藕加工制成的藕粉，既富 营养，又易于消化，有养血止血、调理开胃之功效，实为老 幼体虚者理想的营养佳品。 瑞格尔健康体检 白领常见的几种疾病及调理小常识 　 整天忙于工作的白领，像上了弦的发条，难能喘息下 来。而对于自己身体时常出现的异常情况，却往往熟视无睹 。 下面我们来看看几种常见疾病及调理方： 1、头痛头痛并非小事：　　症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部， 绞着痛，并伴有眩晕现象。原因：工作中用眼过度，长时间 专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因 。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发 头痛。　 解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外 做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办 公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令 人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问 题。 瑞格尔健康体检 2、颈、肩部酸痛：　　症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。原因： 运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管 形成淤血所致。　　解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天 睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不 要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当的运动及肩部按摩 。 3、腰痛:　　症