健美运动大纲.doc

《健美运动》教学大纲 Strong and Handsome Excercises 适用专业：全校非体育教育专业 课程学时:130学时 课程学分:2学分 课程的任务与要求 　（一）、课程的任务： １.培养优良的思想和道德品质，以及顽强的毅力和树立正确的审美观念。 ２.根据学员的生理特点，增强体质、促进健康、改变体形体态，陶冶情操、 促进身心全面发展。 ３.使学员掌握健美运动专项知识技能及科学的训练方法和学习方法，培养 学员自觉健美训练的习惯和健美的意识。 ４.使学员明确健美训练的目的和意义，掌握最基本的健美理论知识和运动 生理卫生知识。 ５.在教学过程中要对学员强化思想品德教育，培养学员遵守纪律，热爱集 体，团结互助，刻苦训练，克服困难等道德品质，树立良好的体育作风。 　（二）、课程的要求： １.第一学期健美课教学，以掌握健美运动的基本练习动作和方法为重点教学内容。 ２.第二学期健美课教学，以复习巩固基本动作技术、促进和培养健美运动 的自我训练能力为重点教学内容。 ３.充分发挥健美教师的主导作用与学员的学习自觉性和积极性。 ４.根据健美运动的特点，合理安排有氧运动、无氧运动和混合运动的教学 内容及运动量。 ５.理论联系实际。 ６.对学员既要有统一要求又要注意区别对待。 ７.要循序渐进。 ８.健美课教学内容的安排要注意学员身体的全面发展。 二、课程内容 （一）理论部分： １.健美运动的概念。 ２.健美运动的特点。 ３.健美运动的作用。 ４.健美运动的发展概况。 ５.人体主要部位的肌肉位置与功能。 ６.初级健美训练的原则。 ７.初级健美训练的最佳教学方法。 ８.初级健美训练方案的制定。 ９.健美体形的评价方法。 （二）实践部分： 体能锻炼与测试（根据体质健康标准的要求结合我院的实际情况规定各学期体能锻炼与测试的内容及评分标准） 2、健美运动技能包括： １.颈部肌群健美动作 ２.肩部肌群健美动作 ３.臂部肌群健美动作 ４.胸部肌群健美动作 ５.腹部肌群健美动作 ６.背部肌群健美动作 ７.腰部肌群健美动作 ８.臀部肌群健美动作 ９.腿部肌群健美动作 3、特色项目（24式简化太极拳）： 第一组（1）起势（2）左右野马分鬃（3）白鹤亮翅 第二组（4）左右搂膝拗步（5）手挥琵琶（6）左右倒卷肱 第三组（7）左揽雀尾（8）右揽雀尾 第四组（9）单鞭（10）云手（11）单鞭 第五组（12）高探马（13）右蹬脚（14）双峰贯耳（15）转身左蹬脚 第六组（16）左下势独立（17）右下势独立 第七组（18）左右穿梭（19）海底针（20）闪通臂 第八组（21）转身搬拦捶（22）如封似闭（23）十字手（24）收势 三、健美课评价内容、方法和评分标准 （一）考试成绩评价：专项技能、特色项目、理论知识和体能测试评价（占总成绩的70％）： 1、专项技能（占考试成绩的35％） （1）方法：各部动作均进行达标 （2）要求：动作规范，需进行技评。 掌握较好 正确掌握技术动作，规范、标准，能够达标 ３５～４０分 基本掌握 能相对协调完成技术动作，技术动作一般，能够达标 ２５～３４分 掌握较差 不能达标，且动作技术不规范、标准 １５～２４分 2、特色项目（占考试成绩的35％）： 分 值技 评 标 准90—100分套路熟练、动作规格、方法清楚、节奏分明。80—89分套路较熟练、动作尚规格、方法尚清楚、遗忘一次。70—79分套路遗忘3次以内、但能够完成。60—69分套路遗忘3次以上、但能够完成。 3、体能测试评价（占考试成绩的20％） （二）平时成绩及学习态度评价包括：上课表现、出勤率、体能测试有无进步等。（占总成绩的30%） 四、教学授课计划 第一学期 周次 专项教学内容 备注 １ １.分班　２.教学内容简介和学习要求 ２ １.体重与体围数据测量　 ２.太极拳：起势、步法（进步） ３ １.力量素质测试　　　　 ２.太极拳：左右野马分鬃、白鹤亮翅 ４ １.健美理论：概念、特点 ２.２４式太极拳介绍 ５ １.腹部肌群、肱三头肌群 ２.太极拳：左右搂膝拗步 ６ １.背阔肌群、肱二头肌群 ２.太极拳：手挥琵琶、步法（退步） ７ １.前臂肌群、三角肌群　 ２.太极拳：左右倒卷肱 ８ １.股四头肌群、臀大肌群 ２.太极拳：左拦雀尾 ９ １.腓肠肌群、斜方肌群　 ２.太极拳：右拦雀尾 1０ １.背阔肌群、腰部肌群　 ２.太极拳：单鞭、步法（平行步） １1 健美理论：健美的作用、发展概况 １2 体能测试 １3 体能测试 １4 机动 第二学期 周次 专项教学内容 备注 １ １.三角肌群、斜方肌群　　２.太极拳：云手、单鞭