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溜冰准备 【溜冰前的各项准备 】 　　1、溜冰者上冰前须佩带好安全护具：如手套、护腕、护膝、护肘等，夏季应穿着长裤。 　　2、溜冰者上冰前应检查冰鞋是否穿着正确并系好冰鞋带。 　　3、溜冰者上冰前应做热身运动，使身体充分伸展。 　　4、溜冰者溜冰时其身上应避免有尖锐物品，以免摔倒后划伤。 　　5、初学者上冰要在冰面边缘手扶安全扶手。 　　6、初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。 　　挑选冰鞋 　　想学好滑冰必须挑选一双适合自己的冰鞋。滑冰运动主要分花样滑冰、冰球和速滑等形式。三种冰鞋冰刀的主要特点如下： 　　1．花样滑冰动作难度大，对稳定性要求较高，鞋腰硬而且高以保护踝关节；刀刃宽，中间有沟槽，刀体有弧度，以便于转弯作旋转和步法。刀刃的前部有齿，用于起跳、落下、旋转的制动。 　　2．冰球项目要求滑冰者在冰面上灵活自如地运动和改变滑行方向。因此，冰球鞋的鞋帮十分硬，鞋腰较高，球刀的刀体十分短，具有较大弧度。 　　3．速滑的主要特点是速度快，所以速滑冰刀刀体很长，刀刃窄且平，蹬冰面积大而摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。 　　穿冰鞋的小窍门 　　初学滑冰的人，可别小看穿冰鞋，如果穿得不合适，会直接影响滑冰技术的提高。穿冰鞋时，要把所有扣眼的鞋带都松开，脚穿进鞋内以后，要站起来踩实。前两三个扣眼的鞋带可系得稍微松一点儿，后面的鞋带要系紧，脚腕子在鞋里不晃动，才好向两侧倾斜使劲蹬冰。袜子不要穿得太厚，否则会使脚蹬冰的感觉不灵敏。若滑了二十分钟后，脚腕子感觉酸痛，应把鞋带松开休息一会儿，使脚部血液流通，恢复以后，系紧鞋带再滑。 　　【溜冰技巧（旱冰）】 　　一、V型走步 　　1. 先以Ｖ型站姿站好。 　　( 两脚张开成Ｖ字型与肩同宽约４５度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这 　　是直排轮中基本的站姿。 ) 　　2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。 　　3. 身体稍向前倾，右???向前抬起。 　　4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。 　　依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。 　　二、跌倒起立 　　１ . 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。 　　２ . 膝盖下蹲。 　　３ . 先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用。） 　　４ . 手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。　 　　５ . 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。 　　６ . 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。 　　７ . 双手用力下压将身体撑起。 　　８ . 以Ｖ型站姿站好。 　　三、前溜 　　前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（〝刃〞是站立方式），左脚则稍稍压 内刃，右脚用力　滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子 　　，再换左脚〈此时重心要拉回来，　推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此 　　继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边 　　猛推 .... 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然 　　啰～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离） 　　，要讲求〝飘逸〞也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看 … 　　四、转弯 　　以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还 　　有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 .... 这样子就可以画出 　　优美的弧线了 ! 　　五. T 煞 　　前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 .... 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面 　　，之 后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 .... 　　让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。 ( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 ) 　　六、前溜转后溜 　　当我们前溜要转后溜时可轻跳 ... 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚 　　为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 .... 以脚 　　尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 ... 将左脚转 180 度〈形成小蟹 　　步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈Ｐ . Ｓ . 在转向时，双脚尽量不要开太大，要保 　　持平行，这样动作才会干净利落〉 　　溜冰的基本知识和技巧 　　溜冰也叫滚轴溜冰、溜旱冰，它是水冰在陆上辅助训练过程中逐渐演变形成的运动项目。同水冰相比，它更刺激、惊险和时髦，而且四季皆宜。现在，轮滑已成为广大青少年喜爱的娱乐休闲运动了，有时，我们