跑步选好鞋才能不伤脚.docVIP

温馨提示：跑步选好鞋才能不伤脚  HYPERLINK /fashion/201502/03/331376.html \t /fashion/201502/03/_blank ???? HYPERLINK /fashion/201502/03/331376.html \t /fashion/201502/03/_blank ???? HYPERLINK /fashion/201502/03/331376.html \t /fashion/201502/03/_blank ??? 跑步，最直接的就是脚与地面的接触了，就像轮胎与悬吊系统对汽车行驶稳定性与舒适性的影响一般，跑鞋在跑步效率与运动伤害上扮演了重要的角色，正所谓工欲善其事， 必先利其器，我们在进行跑步这项无拘无束、放松自我的运动时，除了要注意姿势的正确与否，选双合适自己的跑鞋，也是很重要的一件事。 保护、避震、透气性 　　合适的跑鞋可以提供良好的包覆性与稳定性，让脚与地面接触、横向移动、或路面高低变化时不易左右晃动，减少扭转可能产生的伤害;好的避震性与弹力可以吸收来自路面的冲击，进而保护脚掌、脚踝、与膝盖，同时将双腿力量有效地传递到路面，提升跑步效率。 　　透气性对于长跑者来说也很重要，脚在跑鞋中不断运动和摩擦，久了脚会胀大，鞋内温度也提高，若不能有效散热，对足部而言真是相当不舒服。 　　鞋底的耐磨性 　　对于有长跑习惯的跑者来说，跑鞋的消耗量是很惊人的，跑鞋的耐用度所影响的不光是鞋底磨耗的问题，更会影响到中底与鞋身的结构，使得整双跑鞋的功能受到影响, 你可以想像若是汽车的轮胎磨耗严重，或是容易打滑，就算有再好的轮圈与悬吊系统，行车的安定性势必会受到影响。 　　如何选鞋 　　不同国家，不同族群的脚型也不一样，适合欧美人士的鞋款不见得适合亚洲人;不同语言与翻译也许会造成误解，如”pronation一词有人翻译成内外旋，有人翻译成内外翻。 　　跑步先从选择跑鞋开始，让大家在面对琳琅满目的鞋款时，能找到适合自己的跑鞋，跑得愉快，跑得健康。 　　1.脚的长短 　　一般而言，赤足所量测的脚长，再加上一公分左右就是适合的跑鞋长度，而日规尺寸(JP)便是以鞋长为依据，其所标示的数值即为鞋长;常常会看到卖鞋的店员要你穿上跑鞋后顶到最前面，看脚后跟是否留有充足空间的方式来评断长短，其实这样并非合适的方法。 　　正确的方式应该要把鞋带绑好，脚正确落在舒适的位置上，再把脚跟抵住鞋底，此时脚的最前端距离鞋尖应该留有一公分，或是差不多一个大拇指的宽度，看每个人的松紧习惯，脚后跟要包覆良好，站起来走几步，看后脚是否会松动。 　　2.脚的宽度 　　脚趾动一动，看是否能活动自如，像弹钢琴一般，给前脚掌留下足够的空间，但仍要注意包覆性，不要选到太宽的鞋楦，这样会让脚在跑步时滑动，容易起水泡，磨破皮。 　　要特别注意的是亚洲人的脚板通常比较宽，所以穿正常楦头的鞋子常会发生鞋长适合但楦头过窄的情况，所以同一款相同尺寸的鞋子，如果有不同的楦头可供选择，应该要每一种都试一试;楦头有标准(D)，2倍宽(2E)，3、4倍(3E，4E)，通常会标在鞋盒或鞋舌上，国内一般多为标准楦，若没有特别注明，购买时要注意一下。 　　3.不同鞋款与厂牌的差异 　　鞋的尺寸与楦头是选鞋的基本，但每家鞋厂的鞋型多少有差异，同一家的不同鞋款往往也不一样。举例而言，adidas的楦头通常比较窄，asics的通常比较宽一些，不同厂牌间可能会差到半号或一个楦头，所以不能单以尺寸来认定适不适合，还是要实际穿过才准。 　　购鞋前需了解足内旋(Pronation) 　　了解尺寸的概念后，接下来是选鞋最重要的一部分了，面对架上五花八门的鞋款，怎么知道哪一系列或哪一款才是适合自己的呢? 　　足内旋(pronation)是指在行走和跑步时脚部自然向内旋转的过程。在行走和跑步的时候，大多数情况下，脚后跟外侧首先着地，随着重心的向前推移，脚后跟向内侧倾倒，在离地时产生一个自然向上翻转的动作，这个向内侧翻转的动作就叫做足内旋足内旋产生于脚踝下面的距下关节。它发生在脚部由着地到蹬地一系列步态周期动作中的最初。当您行走或跑步时，足内旋可帮助减轻脚部触地时所产生的震动。不具备足内旋能力的人在跑步时，每一步所产生的撞击力都会传输到腿部，并对小腿的正常运动产生影响。 　　足内旋本身是一种正常的动作，它是脚部为了防止脚内侧足弓受伤害而自然产生的一系列缓冲动作。但是，长期的过度内旋或内旋不足都有可能引起跑步时的障碍，危害到人体健康。因为足内旋在跑步中的重要性，现在的跑鞋通常都会针对不同的内旋类型进行设计，为避免障碍的产生，跑步者应该相应选择适合自己内旋类型的跑鞋。 　　咨询专家是获知您的足内旋类型的最好方法，专家将通过步态分析，帮助您找到最适合的跑鞋。许多专家