《运动伤害图解圣经》—别忘了 运动后的静态伸展.docVIP

　　若想免除令人闻风丧胆的运动伤害，各式各样的伸展是少不了的。不过，人们虽已深植运动前暖身的观念，但对于和暖身同样重要的运动后收操，却时常忽略。 收操是「冷却?(cool?down)」与「再伸展」的合称，今天我们主要探讨的，是运动后针对各个部位的静态伸展运动，不仅有跑者适用的，其他从事各类运动的朋友也可应自己的需要进行。 ? Static-Stretching?静态伸展运动?(Exercises) 　　静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。 1.肩胛伸展?(Scarf?Stretch)： 　　这是个简单且有效的伸展动作,?特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。 　　作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。 2.?上背部伸展?(Upper-Back?Stretch)： 　　这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。 　　作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。 3.?阔背肌伸展?(Lat?Stretch)： 　　此伸展直接作用于阔背肌上,?适用于