151105福外小学-科学运动.ppt

科学运动;我们为什么要运动;;关于肥胖;正常成年男子脂肪占体重约15%，女子占22% 如男子＞20%，女子＞30% ?肥胖 肥胖症：是体内脂肪的过量储存 ;体质指数=身体质量指数=BMI=Body Mass Index BMI=身高（kg）/体重（m)2 EX:70/1.75/1.75=22.86 过轻：18.5 正常：18.5-24.99 过重：25-28 肥胖：28-32 非常肥胖：32 ;减肥的几种方法;科学的体育锻炼;二、体育锻炼前要做好准备活动;（二）如何进行准备活动 内容：慢跑、健身操 、骑自行车… 时间：5-10分钟;有氧运动处方条件;清晨 空寂清新，有助于体内二氧化碳排出和吸收更多氧气 早晨动一动，少闹一场病 由于空腹，运动量不宜过大 下午 一天的紧张学习后，下午锻炼一下来增强体质、调整 身心 ;四、锻炼时要注意合理的呼吸方法;五、注意事项 1 运动后注意饮食 运动为了消耗能量,运动后往往会饿,此时正是减肥的时候,如果忍不住饿,甚至胃口大开,吃的比平时还多,不但不能减肥,反而实得其反 同时还要满足人体所需要的最低热量,一般为1000大卡热量; ;几个运动项目;游泳—最佳运动;游泳由于水的浮力作用使体重大部分被水的浮力抵消使人在接近失重的状况下进行运动，大大的减轻了运动时下肢的沉重负担，而且还减少了下肢和腰部运动损伤的发生、水的压力、阻力和浮力对人体也是一种极好的按摩，对心血管系统的负担也不会过大 ;游泳锻炼的注意事项;游泳注意事项20条: 1, 身体状况：患有心脏病,高血压,肺结核,中耳炎,皮肤病,严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳.处在月经期的女同学也不宜去游泳2, 游泳场所：到江河湖海去游泳必须先了解水情，水中有暗流,漩涡,淤泥,乱石和水草较多的水域不宜作为游泳场所。来往船只较多,受到污染等病流行地区的水域也不宜游泳3,下水前要做准备运动：避免出现头晕,心慌,抽筋现象4,饱食或者饥饿时,剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳;饮酒后不宜游泳5,有开放性伤口,皮肤病,眼疾不宜游泳6,感冒,生病,身体不适或虚弱不宜游泳 7,雷雨的气候不宜游泳 8,水温太低,太凉不宜游泳 9,游泳时禁止与同伴开过份的玩笑 10,不要随兴下水,特别是野外 ;游泳安全要点;在游泳池内游泳注意事项1,入水前按规定清洗身体是很重要的2,做好充分的准备活动3,饭后45-60分钟内不要游泳4,睡眠不足,身体过于疲劳,或情绪激动,都不宜游泳5,选择辅助器材,如救生圈和潜水镜等6,不要冒险跳水7,遵守游泳池规则8,游泳池若非开放时间,或无救生员在场时,切勿进入游泳,以维护生命安全;游泳时遇到意外怎么办 ？1,遇到意外要沉着镇静,不要惊慌,应当一面呼唤他人相助,一面设法自救2,游泳发生抽筋时,如果离岸很近,应立即出水,到岸上进行按摩;如果离岸较远,可以采取仰游姿势,仰浮在水面上尽量对抽筋的肢体进行牵引,按摩,以求缓解;如果自行救治不见效,就应尽量利用未抽筋的肢体划水靠岸3,游泳遇到水草,应以仰游的姿势从原路游回,万一被水草缠住,不要乱蹦乱跳,应仰浮在水面上,一手划水,一手解开水草,然后仰游从原路游回 4,游泳时陷入漩涡,可以吸气后潜入水下,并用力向外游,等游出漩中心再浮出水面5,游泳时如果出现体力不支,过度疲劳的情况,应停止游动,仰游在水面上,恢复体力,待体力恢复后及时返回岸上;遇到溺水时怎么办？ 条件允许的话当然要大声呼救，还有一点就是不要闭气，不然容易造成大脑缺氧 根据经验，溺水时闭气的人在水中坚持的时间更短 一般喝几口水问题不大，关键是大脑缺氧时间不能过长，一般说来，超过5分钟就会造成不可逆的脑损伤;如果自己不会游泳，遇到别人落水，第一时间当然是大声呼救，找旁边会游泳的人帮忙下水救人 自己下水肯定是不提倡的，因为可能不但救不了别人，还让自己遭遇危险 然后就是打电话报警，拨打110和120 同时看看身边有没有长的绳子、木棍、树枝、救生圈之类的，抛到水里，尽量让对方可以接住，然后把他拉回岸边;羽毛球运动;在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍 还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态 对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的 ;第一阶段:热身运动 打羽毛球之前要做约10min的准备活动 在打球之前应该把颈、肩、腰、膝盖等各个关节活动开;第二阶段:练习内容 第三阶段:整理阶段 运动后继续活动一段时间,如跑步后转入步行,做一些放松运动,使呼吸和心跳逐渐恢复正常;运动频率 每周锻炼3-5次;运动时间 只有当运动时间超过30分钟,脂肪才被动员起来与肝糖