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“假日综合征”， 提防提防！ “十一”七天长假，市民大多要好好放松放松，但是假日综合征，你可要小心提防了。医学上没有一个假日综合征的定义，多数“假日综合征”病人都是由于无节制娱乐而引起的。这些人要么长时间打麻将，要么喝酒，这样超常规的娱乐，往往就把身体给搭上了。假日里，这样的病患会突然增多。 探究：假日综合征多是由于节日起居失常，劳逸无度，睡眠不足，以致生活规律被打乱造成疲劳，导致旧病得发。 症状：“假日综合征”主要表现为头痛、脑胀、浑身乏力。患有高血压、动脉硬化、冠心病，因生活规律改变而打乱或忘记常规药的慢性病人，还会引发脑中风、心绞痛和心肌梗塞等。 小青荐方：节假日里应保持正常的生活规律。吃要科学，避免暴食；喝要适可而止，尤其是心血管疾病、体位性低血压、消化性溃疡、肝病等患者应尽量戒酒；玩耍谨防过度，切勿“乐而忘忧”。 心理疏导：预防“假日综合征”，重要的是保持一颗平常心。休息是一种调节剂，不能过短，也不能过长，7天的时间应该算合适的，之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感觉，这是环境适应问题。我们应在长假的最后一天，从“休闲”状态中走出来，静心梳理上班后该做的事；假日最后一晚保持充足的睡眠等。另外，假日旅游，出游前做好充分准备，携带一些简单药品，如板蓝根、牛黄解毒片、清凉含片等。 营养专家荐方：在吃的方面，7天里每天餐桌上的合理的食物比例应是：碳水化合物（含水果、蔬菜）52%~60%、脂肪25%~30%、蛋白质12%~20%。市民也可通过公式给自己设一个每日总热量的食谱，即用本人身高减105后，乘当天劳动所需热量（轻体力劳力乘以25、中体力劳动乘以30、重体力劳动乘以35），这样就可算出当天食物摄取是否超出总热量。 假日，你会感到忧郁吗？ 我们想像中的假日，尤其是像国庆之类的长假，应该是快乐和休闲的，因为可以利用假期与家人朋友团聚，或者结伴出行放松心情，调整一下为工作而紧绷的神经，但事实上仍然有一部分人在长假里会感到忧郁、沮丧和孤独，他们甚至在假期结束之后 的一段时间内仍为这类情感所控制。这种因为假日带给人们的消极情绪被称为假日忧郁综合征。 探究：造成假日忧郁的因素有秀多，日常工作和生活中的压力和疲劳，不切实际的期望，社交活动过多，无法和最亲的人团聚等都是其中之一。 症状：没有或无法同最亲近的人共度假日所带来的孤独感，或家庭成员之间愿望上的冲突使你对假日失望专家支招：承认并发泄自己的消极感受；很多人将假日看得“非同一般”真正度假时往往会感到失望和不如意，要学会降低自己对假日的期望。 症状：外出旅游、互赠礼品、聚会降餐、购物热潮……假日当中的人不敷出和假日之后的捉襟见肘也是令许多人感到烦恼和沮丧。 专家支招：假日之前一 定要做好预算，记住，量入为出永远是快乐的根本所在；假日之后学会释然，如果你已经在假日里花出了大量的钱，假日之后就不要再为之后悔不已了。 症状：长时间逛街购物、频繁参加社交聚会和作息不规律造成的疲劳，在假日后的数天内会感到情绪低落， 精力不济。 专家支招：假日里坚持健康的生活习惯；保证充足的睡眠。 一、消防防火类 1、基本要求:小学生不得玩火。一是不得带火柴或打火机等火种;二是不得随意点火，禁止在易燃易爆物品处用火;三是不得在公共场所燃放鞭炮，更不允许将点燃的鞭炮乱扔。在火灾现场，小学生等未成年人要坚持先逃生的原则。 2、火灾的处理办法 家中起火，不要慌张，应根据火情及时采取相应措施：如果炒菜时油锅起火，迅速将锅盖紧紧盖上，使锅里的油火因缺氧而熄灭，不可用水扑救。 房间内起火时，不能轻易打开门窗，以免空气对流，形成大面积火灾。 纸张、木头或布起火时，可用水来扑救，而电器、汽油、酒精、食用油着火时，则用土、沙泥、干粉灭火器等灭火。 若火势已大，必须立即报火警。被火围困时，应视不同情况，采取不同方法脱离险境。如俯下身体，用湿布捂鼻。 3、发生火灾应如何报警？ 如果发现火灾发生，最重要的是报警，这样才能及时扑救，控制火势，减轻火灾造成损失。火警电话的号码是 119。这个号码应当牢记，在全国任何地区，向公安消防部门报告火警的电话号码都是一样的。格根据这个号码，每年的11月9日，被确定为消防安全日。不能随意拨打火警电话，假报火警是扰乱社会公共秩序的违法行为。在没有电话的情况下，应大声呼喊或采取其他方法引起邻居、行人注意，协助灭火或报警。 4、遭遇火灾如何正确脱险？ 遭遇火灾，应采取正确有效的方法自救逃生，减少人身伤亡损失： 1??一旦身受火灾危胁，千万不要惊慌失措，要冷静地确定自己所处位置，根据周围的烟、火光、温度等分析判断火势，不要盲目采取行动。 2）身处平房的，如果门的周围火势不大，应迅速离开火场。反之，则必须另行选择出口脱身（如从窗口跳出），或者采取保护措施（如用水淋湿衣服、用温湿的棉被