健康讲座之 行为与健康.pptVIP

行为与健康;世界卫生组织提出的健康的 10 条标准： ;;我国前十位死因及主要危险因素;WHO提出： 人的健康长寿与遗传因素的关系占15％；社会因素占10％；医疗条件占8％；气候条件占7％；而60％取决于自己。; ;影响人体健康的关键行为：;饮食与健康;*;快餐——高盐、高脂和高热量饮食; 营养均衡，合理膳食 维生素、脂肪类、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物质，每天膳食都不能少 ; 根据情况， 补充维生素 在室内工作的人要注意晒太阳 还需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物 ;当人承受巨大的心理压力时 所消耗的维生素C将增加 应多吃新鲜蔬菜、水果等; 从事文字工作或 经常操作电脑者 要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等食物 补充维生素A ; 情绪不良时，补钙可安神 多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品 可以避免发怒防止攻击性行为的发生，起到镇静作用 　　; 晒太阳可提神 日光照射可使人情绪高涨，有助于维生素D的生成。 光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显 ; 碱性食物可抗疲劳 体力劳动后，体内新陈代谢的产物蓄积过多，造成体液偏酸性，让人有疲劳感 为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物 ;运动与健康;生命需要静养,也需要运动 练体有章，才能保障人体健康 ;如何选择适合自己的运动方式？ ;（ 2 ）对于看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。 ;（ 3 ）对于体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。;（ 4 ）对于身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。;久坐对身体的危害;3、久坐会加大肥胖发生的危险性。 2011年一项科学调查结果：长时间站立工作的人，上班时消耗能量大约1500卡路里，而长期坐在办公桌前的公务员可能消耗约1000卡路里。因此，开始办公室工作8个月后，人们的体重平均增加7.25公斤。 4、?久坐会引起“臀部健忘症”。 久坐使得臀部肌肉群“忘记”如何启动。如果它们的功能不正常，你将无法蹲起或提起重物，你也不会消耗那么多脂肪。臀部肌肉薄弱及髋屈肌紧张将造成你的骨盆前倾。这会给你的腰椎增加压力，导致腰痛。它还会把你的肚子向前推，即使你一点儿脂肪也没有，肠子也会膨出。久坐对你的肌肉和姿势的改变很慢，一开始你很难注意到。但当你到了30、40、50岁以后，就会越来越糟，而且到那时就更难纠正。 ;坐姿不正确会引起颈椎病或是腰椎病 ;饮酒与健康;酒的种类;啤酒是一种酒精性饮料，含糖分，每升热量为400千卡，一升啤酒热量相当于200克面包或500克马铃薯或45克植物油。啤酒中也含有氨基酸、维生素等，啤酒的代谢较快，易使人发胖，饮过量会破坏细胞功能、产生乙醇中毒，高血压、冠心病者不饮为佳，糖尿病者按医生指定后再饮，并且不能空腹饮。 白酒的主要成分为酒精和水，乙醇含量愈高，酒度愈烈，对人体危害愈大。1克乙醇供热能5千卡，饮适量的白酒，使循环系统发生兴奋效能。有失眠症者睡前饮少量白酒，有利于睡眠，并能刺激胃液分泌与唾液分泌，起到健胃作用。白酒有通风、散寒、舒筋、活血作用，如红花酒治血瘀性痛经症，龟肉酒治多年咳嗽，蛇血酒补气养血等。但长期大量饮用白酒易发生肝硬变或肝癌或偏瘫。;长期过量饮酒危害;3过量饮酒影响脂肪代谢,使 甘油三酯增高 4过量饮酒增加高血压,脑卒中危险;合理饮酒;饮酒要适量，品种要选择;3、酗酒;吸烟与健康;吸烟四大危害;危害2 毒杀生命 动物实验： 马注射8滴尼古丁死亡 狗注射一滴尼古丁死亡; 危害3 破坏人体的营养成分 吸烟阻止人体对维生素C吸收， 人体如果长期缺乏维生素C，就有患坏血病的可能;危害4、诱发多种疾病 中国人十大死亡原因里，占前四位的四种疾病: 恶性肿瘤 脑血管病 心脏疾病