不节食的减肥吃法.docVIP

 HYPERLINK /t_8?e=7HZ6jHSTbIKhlXWybBMOxa46OAQMaZPgKq7HYzAwd2Jdp=mm0_0 这种吃法，真的超级有效。我自己亲身体验， 6天瘦6斤，没有反弹，现在将方法分享给大家。 ??? 减肥期间，尽量减少食用淀粉食物及含糖食品，饮料的摄入。因为人体摄入一定量的糖后，脂肪停止分解，影响减肥，而水果中已含糖分，因此按照此食谱不会影响健康。 ??? 减肥期间饮水量根据自身情况而定，但一定要小口小口的喝，喝水速度过猛，可能使身体水肿，甚至出现头痛、呕吐等症状。菜要淡，少放盐，防止水钠滞留。 ??? 减肥三餐原则：注意遵循‘早吃好，中吃饱，晚吃少’原则。早餐绝对不可以不吃。 ??? 睡前两小时不要吃东西，因为睡觉时能量消耗低，摄入过多容易转化为脂肪囤积。尤其是腹部。? ??? 每日吃水果不要过多，应饭前或者两餐间吃。一定不要在饭后吃。 ??? 对于肥胖度较高或香加快减肥速度排毒者，前三天可选择流食。流食不是挨饿，有饥饿感时，不限量，不限顿，可随时进食。流食包括：鸡蛋汤、鸡蛋羹、鱼汤、肉汤、牛奶、无糖酸奶、豆浆、蔬菜汁、豆腐脑、嫩豆腐、奶酪等。注意品种应多样，保证营养，不可只吃牛奶，酸奶。流食不包括米汤、稀饭等含淀粉及糖类食物。 ???  HYPERLINK /t_8?e=7HZ6jHSTbIKhlXWybBMOxa46OAQMaZPgKq7HYzAwd2Jdp=mm0_0 我的食谱为： 早餐，鸡蛋或无糖豆浆 ?????????????? 午餐，牛肉（建议配一些蔬菜，可防止便?????????????????????? 秘） ?????????????? 晚餐，黄瓜或西红柿或猕猴桃或柚子 ? 注意： 1，那些本来就不是很胖的孩子就不要期待一天几斤的效果了。 2，达到理想体重要慢慢恢复饮食，晚上少吃可防止反弹。 3，体重下降要过几天以后才会在体型上表现出来。 为了给大家更多选择空间，现推荐食谱如下。 减肥期间建议食谱：（参考双s） 蔬菜类： 随意：所有绿叶蔬菜、黄瓜、冬瓜、南瓜、西红柿、茄子、莴笋、豆芽、蘑菇、蒜黄、茴香、冬笋、荷兰豆等。 限量：100克:各种萝卜、扁豆、毛豆、豆角。 ???? 50克：洋葱、蒜头。 禁止：土豆、红薯、豌豆、芋头、百合。 粮食类： 随意:魔芋 禁止：各种米面、杂粮食品、粉丝、米线等淀粉类。 糖果糕点饮料： 随意：矿泉水 限量：鲜果汁（200ml） 禁止：各种含糖类 ? 肉类： 随意：所有牛羊兔肉、不论肥瘦。所有鸡鸭鹅等家禽肉，不论肥瘦。所有海鲜。 限量：猪肉（30克） 禁止：所有肉肠，罐头。 ?