心理健康与减压管理.ppt

Stress Management;现代人的生活vs古代人的生活;过去一个月内有否出现以下情况： 【计分方法：从未发生0分，间或发生1分， 经常发生2分】 1、觉得手上工作太多， 无法应付。 2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯， 走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很易会发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。 9、需要借烟酒、药物、 零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 ;第一题： 你对未来乐观吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不乐观、5分是非常乐观） 第二题：对目前的生活状况满意吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不满意、5分是非常满意） 第三题：你对自己有信心吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不乐观、5分是非常乐观） 第四题：对自己的日常生活环境感到安全吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不安、5分是非常安全） 第五题：你有幸福感吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不幸福、5分是非常幸福） 第六题：你经常感到精神紧张吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常紧张、5分是非常不紧张） 第七题：你感到心情不好、情绪低落吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常低落、5分是非常乐观） 第八题：你会毫无理由地感到害怕吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常害怕、5分是一点也不害怕） 第九题：你对做过的事情经反复确认才放心吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是一直是、5分是从来不） 第十题：你的记忆力怎么样？ 【0.1.2.3.4.5】 （0分是非常差、5分是非常好） 第十一题：与你关系密切的伙伴/朋友多吗？ 【0.1.2.3.4.5】 （0分是一个都没有、5分是非常多） 第十二题：你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？【0.1.2.3.4.5】 （0分是很不称职、5分是非常称职） ;一、压力测试答案; （一）健康定义的演变; 附：世界卫生组织对健康的定义细则： （1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张 和疲劳。 （2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 （3）善于休息，睡眠良好。 （4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。 （5）能够抵御一般感冒和传染病。 （6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩臂位置协调。 （7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 （8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。 （9）头发有光泽，无头屑。 （10）肌肉丰满，皮肤有弹性。 ;1、有一个积极进取的人生态度。 2、对自我有恰当的认识。 3、享有良好的人际关系。　 4、有一个乐观的情绪状态。　 5、有健全的人格。 6、道德心态的健康。　 7、具有良好的社会适应能力。　 8、智力活动正常。 ;1、有一个积极进取的人生态度。 ;2、对自我有恰当的认识。 ;; （二）心理健康的标准 ; （二）心理健康的标准 ; （二）心理健康的标准 ; （二）心理健康的标准 ; （三） 为什么会有压力;;;;;外部压力源;内部压力源;4、中年危机：;4、中年危机：;4、中年危机：;潜在压力事件;潜在压力事件;潜在压力事件;潜在压力事件;潜在压力事件;4、中年危机：;4、中年危机：;快乐的人有什么特点;问题：什么人最快乐？;快乐的人做什么事？;寻找你的幸福支点：