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网址： HYPERLINK  第  PAGE 3 页，共  NUMPAGES 3 页 58条实用Tips 提升健康指数 让锻炼进入日常生活 1、做家务。半小时的大扫除或者擦窗户可以燃烧160卡热量。 2、自己洗车。可以燃烧100卡热量，并且为环境保护贡献自己的一份力量。 3、走楼梯。增强腿部肌肉力量，上楼1分钟消耗10卡热量，下楼1分钟燃烧7卡热量，积少成多。 4、边说边走。不要坐着煲电话粥，绕着房间走动，或者上下楼梯。 5、“坐立不安”。美国学者研究发现，让测试者一天额外摄入1000卡热量，“坐立不安”的状态大约会消耗掉其中1/3。 6、无论在乘坐公交车、等待信号灯，还是工作间隙休息的时候，都可以做做那些骨盆底肌肉练习。 让音乐成为生活的一部分 7、根据一项长达3年的研究显示，听音乐可以减少焦虑和沮丧。对孕妇来说，可以降低血压;对于动手术的病人，可减少对止痛药的需求，比一般手术患者早一天出院。 8、加入合唱团可以改善身体形态和肺活量，减轻压力，甚至可以增强免疫力。 提升幸福指数 9、研究表明，约50%的幸福能力是遗传决定的，剩下的要靠我们自己创造。首先，抽空多陪陪你爱的人。 10、帮助别人。付出多少辛苦，你将收获多少幸福。 11、不