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百岁人生养生规划 学院：体 育学院 班级：10级2班 姓名：王 水 亮 学号：2010212272 百岁人生养生规划 摘要：中华养生是以人体生命的整体观为理论基础，注重从人的整体出发，不论动、静或静动结合，都是通过自我的修炼好调养，是阴阳平衡，身心和谐，形意合一，以壮外强。? 关键词：养生、中医、药膳、调养、规律、药食同源。? 在今天，随着社会的进步和生活水平的提高，人们对健康、对生命的长久和生活的质量更加重视，主动地保持和促进健康的要求也更加强烈。党中央、国务院明确要求：学校教育要树立“健康第一”的观念。从古至今，人们一直在不断探寻生命的奥秘。经过不懈的探索和实践，我们的祖先积累了丰富的养生经验。结合对这门课程的学习，我制订了如下个人养生规划。? 养生第一重：养身。饮食方面，应该注重营养搭配。口味过重，过于油腻，烧烤类，腌制类的食物应当少吃。吃饭应该做到八分饱，饭后不应该立即进行剧烈运动。咖啡，碳酸饮料应当少饮用。但可以喝茶，根据季节变化，饮用一些花茶，例如春季喝菊花茶，夏季可以喝一些乌龙茶。多吃新鲜水果。房屋应经常通风，冬季也应该坚持，不可因天气寒冷而不及时开窗通风。穿着方面，应该做到“暑月不可全薄，寒时不可极厚”，“春捂秋冻”。睡觉不宜正卧，左侧卧。右侧卧最好。运动方面，应该坚持体育锻炼，同时可以尝试一下太极拳等体育运动。? 养身第二重:养神。经过一天的生活之后，最重要的是让自己彻底放松下来，滤去大脑中的一切杂质。此时可以采用放松法。 俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。吃饭是人的第一需求，吃饱肚子，在很长一个时期内都是国人的一种美好愿望，每天能有食物填饱肚子是一件很幸福的事情。现在我们国家几亿人已经衣食无忧、生活富足了，剩下的人也基本解决了温饱问题，正在不断改善生活质量。但接下来的问题是，我们会不会因为不良的饮食习惯而导致疾病呢？其实我们每天习以为常的饮食喜好，很可能正是自己健康的敌人。? ?传统中医理论告诉我们：“酸养肝，苦养心，甜养脾，辣养肺，咸养肾”。可是我们现实呢，三顿饭老是同一样，永远不带改变的。都以为吃点醋可以软化血管。记住，醋软化不了血管，它养的是肝、肝养的血，血好了血管才能软化。苦养心，中医治降火这方面的药。比如黄连、牛黄，这类药膳都是苦的，在食物中什么是降火的？苦瓜是降心火的！可是现在被传来传去，苦瓜成了治糖尿病的了，可是谁也不知道甜养脾，过甜伤脾。现在的小孩，还有喝白开水的吗？除了饮料就是饮料，所以把脾都给喝坏了。脾胃不合，不是胖就是瘦。所以有些报纸也报道出来了，世界上每三个胖子，中国人占一个，这不就出来了吗？全都违背自然规律，都为嘴而活着……? 大家注意到没有，街上的胖人越来越多，由此给孩子们的身体健康带来多大隐患呀！除了导致肥胖，过甜还会引起心脑血管病、高血压、肾病等等。如果任其发展下去，二三十年之后，当这批孩子成长成为社会的中坚力量时，我们国家、我们民族，将要面对怎样的健康压力？吃苦瓜把糖尿病给吃好了……? “辣养肺，过辣伤肺”。威胁现代国人死亡的三大疾病，第一个是“癌症”。癌症里头排在第一位的是肺癌！为什么？都说抽烟得肺癌、环境污染得肺癌，但实际上可以说没有几个是现在抽烟的，几乎没有一个不吃辣椒的。全国从南方到北方，还有几家不辣的饭馆？? 咸养肾，过咸伤肾”。好，我们每天”盐”的用量应该是多少？世界卫生组织建议我们每天6克，对吧？实际呢，我们中国人的盐用量从南方到北方，平均每天15到25克，有滋有味啊！ 一 人生不同时期的不同养生方式 　　如何养生是我们多年来一直在不断研究的一个事项，白癜风患者重视日常生活的调养，就也离开养生，要想达到养生的目的，当然就得了解一些基本的养生理论，中医养生学家认为，人的一生不同时期的养生要求是不同的： 　　1、胎儿期。依于母体，长于子宫，亦能感受外界及母体的影响，此期养生主要依赖胎教，故各种养生要求均针对母体，以保证胎儿的正常发育，诸如行动稳重、食饮丰富平和、精神安定愉快、耳不闻恶声、目不睹恶事、睡眠充足、节制房事等。 　　2、婴儿期。已离母体，哺乳赖母。此期为稚嫩之时，形气未充，神气未定，易饱易饥易惊易为邪袭，病则传变迅速，故此期养生在于母子同养，养母以防止母病及子，养子以保证其各种生理需求，适其寒温、多见风日、合理饮食，待之以慈祥、安和、愉快，使婴儿发育结实、稳定。 　　3、幼儿及青春期。此期已完全脱离母体，养生主要在于自身，但又须父母的指导和关怀。此期特点是生长迅速，智力、体力大增，生殖力亦渐成熟，是精神与形体变化最显著的时期。精神方面应对其和蔼、关怀，指导其明事理、辨善恶，失教将导致性格孤僻、行为怪诞，甚至为害社会;身体方面倡导杂食不偏、生活自理、手脚勤快，要充分保证其成