与紧张挥手告别.ppt

与紧张挥手告别 与自信携手同行 ——克服考试过度焦虑心理辅导 尚瑛 溧阳中等专业学校 ;游戏规则: 1.参与游戏者手拉手围成一个圆圈，然 后手放下； 2. 大家伸出右手，屈肘，掌心向下； 3.大家伸出左手食指，举过头； 4.各位将自己的左手食指朝上顶在左边的右手掌心上； 5.主持人“1~10”随意说数字，当主持人说：“7”及“7的倍数”的时候，大家连忙逃脱左手食指，同时迅速握起右手指，努力抓住旁边人的左食指。 ;他们说……;聊天室;紧张=欲望+恐惧;考前常见情绪;树立实现目标的自信心;;教你两招 1把压力写下来。 2找人倾诉。（找比你年长的人，他往往能给你很多生活的启发） 3自然宣泄法。（找没人的角落，做任何你想做的动作，比如把平时压在心里的不满说出来，甚至是骂出来，哭诉出来，总之是选择不同的方式尽情的宣泄）。 4腹式呼吸，全身肌肉放松。 5睡觉时配合吐气数羊。（可附加冥想，青草地蓝天白云）;腹部呼吸做起来简单，效果十分令人放松。任何你想要放松自己或缓解压力的任何时候，都试一试这个基础练习。 1 以一个舒适的姿势坐好。??2.把一只手放在位于肋骨正下方的腹部上；另一只手放在胸部上。??3.用鼻子深吸一口气，然后让腹部推起你的手。你的胸部位置应该没有动。??4. 从闭合嘴唇中呼气，就好像在吹口哨。感觉那只在腹部上的手回落，用这只手将所有空气推出。??5. 进行3-10次。进行每一次时速度不要过快。 ; 请轻轻的闭上你的眼睛 请将你的身心慢慢的放松下来 随着这优美的音乐 你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上 你缓缓的，漫步在这一往无际的草地上 欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着偏偏飞舞的蝴蝶 你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫. 此时，你感觉到自己的身心豁然开朗 感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适 请深深地吸一口气—— 让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞 你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中 那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心??， 那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊， 你感到身心非常的放松，非常的舒适 你感到内心充满了宁静与祥和非常舒适——非常平静——非常放松;敢于大声说出自己的奋斗目标;现阶段的心理调适;考试中的心理调整; 预祝大家 考试顺利，梦想成真！