与紧张挥手告别.ppt

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与紧张挥手告别

与紧张挥手告别 与自信携手同行 ——克服考试过度焦虑心理辅导 尚瑛 溧阳中等专业学校 ;游戏规则: 1.参与游戏者手拉手围成一个圆圈,然 后手放下; 2. 大家伸出右手,屈肘,掌心向下; 3.大家伸出左手食指,举过头; 4.各位将自己的左手食指朝上顶在左边的右手掌心上; 5.主持人“1~10”随意说数字,当主持人说:“7”及“7的倍数”的时候,大家连忙逃脱左手食指,同时迅速握起右手指,努力抓住旁边人的左食指。 ;他们说……;聊天室;紧张=欲望+恐惧;考前常见情绪;树立实现目标的自信心;;教你两招 1把压力写下来。 2找人倾诉。(找比你年长的人,他往往能给你很多生活的启发) 3自然宣泄法。(找没人的角落,做任何你想做的动作,比如把平时压在心里的不满说出来,甚至是骂出来,哭诉出来,总之是选择不同的方式尽情的宣泄)。 4腹式呼吸,全身肌肉放松。 5睡觉时配合吐气数羊。(可附加冥想,青草地蓝天白云);腹部呼吸做起来简单,效果十分令人放松。任何你想要放松自己或缓解压力的任何时候,都试一试这个基础练习。 1 以一个舒适的姿势坐好。 ??2.把一只手放在位于肋骨正下方的腹部上;另一只手放在胸部上。 ??3.用鼻子深吸一口气,然后让腹部推起你的手。你的胸部位置应该没有动。 ??4. 从闭合嘴唇中呼气,就好像在吹口哨。感觉那只在腹部上的手回落,用这只手将所有空气推出。 ??5. 进行3-10次。进行每一次时速度不要过快。 ; 请轻轻的闭上你的眼睛 请将你的身心慢慢的放松下来 随着这优美的音乐 你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上 你缓缓的,漫步在这一往无际的草地上 欣赏着满地盛开的鲜花,欣赏着偏偏飞舞的蝴蝶 你看到天空中朵朵的白云飘过;你听到潺潺的流水、动听的鸟叫. 此时,你感觉到自己的身心豁然开朗 感觉到整个身心从里到外的一种轻松,一种舒适 请深深地吸一口气—— 让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里,渗入到你的每一个细胞 你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中 那暖暖的阳光照在你的身上,照在你的心??, 那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊, 你感到身心非常的放松,非常的舒适 你感到内心充满了宁静与祥和非常舒适——非常平静——非常放松;敢于大声说出自己的奋斗目标;现阶段的心理调适;考试中的心理调整; 预祝大家 考试顺利,梦想成真!

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