运动处方第三章-耐力运动处方资料.pptVIP

第三章 耐力运动处方;第一节 耐力运动处方概述;二、耐力锻炼的生理作用 耐力锻炼的作用主要表现在于提高心肺的适应能力，即提高机体血液循环系统和呼吸系统的功能，最终表现为心脏功能的提高。 （一）心脏泵血功能提高 长期的耐力锻炼可以增厚心肌，增强心肌收缩力，增大心室容积，提高心脏的泵血功能。;（二）呼吸系统机能增强 增强呼吸肌的力量，呼吸肌耐力提高，肺活量、肺通气量增加。 （三）预防常见慢性疾病的发生 主要表现为预防与不良生活方式有关的慢性疾病的发生。如心血管疾病（冠心病、高血压、脑卒中等），代谢疾病（糖尿病、肥胖症等），以及与上述疾病发病有关的脂代谢异常等;三、耐力运动处方的应用 （一）健身 耐力运动处方主要用于指导心肺耐力素质的锻炼，可以为不同年龄、性别、不同身体健康状况，不同体适能水平的人提供科学的健身指导。 （二）预防 耐力运动处方是指导某些慢性疾病高发人群通过适当的有氧运动，预防某些疾病的有效方法。也是老年人进行有氧健身锻炼经常采用的方法;（三）治疗 糖尿病的治疗：胰岛素、运动、饮食 肥胖症的治疗：饮食、运动 （四）康复 耐力运动主要用于指导冠心病、高血压等心脑血管系统疾病、呼吸系统疾病，以及因伤病而长期制动或卧床，导致全身耐力下降的患者进行康复锻炼。;第二节 耐力锻炼常用的锻炼手段;（二）有氧运动的特点 1.低强度 2.长时间、慢速度、长距离 3.周期性运动 4.全身大肌肉群参加的活动 （三）有氧运动的主要内容 走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶、爬山、游泳、划船、旱冰、滑雪等;二、球类运动 非竞赛性的球类运动以及适合老年人的地掷球、门球、柔力球等 球类运动的娱乐性和趣味性高于周期性有氧运动。但是强度变化较大，受个人身体素质、运动技巧、以及锻炼时同伴的表现影响较大，因此适合于心肺耐力水平较好、运动水平较高的人群。;三、我国传统体育运动项目 气功、太极拳、木兰拳、木兰扇、五禽戏等，这类运动项目除提高心肺耐力外，还可改善中老年人的平衡素质、协调素质、保持健康的心态。;四、小负荷力量练习 小强度、中间几乎没有间歇的抗阻练习。 这类练习在提高锻炼者心肺耐力的同时，还有助于提高肌肉的力量耐力 21世纪后美国运动医学会（ACSM）认为其提高心肺耐力的作用有限（平均只有6%），因此不推荐其作为改进心肺耐力的手段方法。;第三节 评定运动强度的指标;二、吸氧量 运动强度越大，吸氧量越大。 不同体重的人以同样的强度进行运动时，吸氧量不同。体重越大，吸氧量越大。但若以单位体重的吸氧量来计算，则单位时间内能量的消耗是相同的，吸氧量也是相同的。运动强度也可以用每千克体重每分钟吸氧量来计算运动强度。 每个人的最大吸氧量不同，处于同一吸氧量水平，对体力不同的人的实际负担也不同，因此，在制定运动处方时常用最大吸氧量的百分比来表示活动强度。 该方法是比较科学的方法，在科研中经常使用，但是测定方法比较复杂，需要一定的设备和较复杂的测定方法，我国目前在制定运动处方时，一般不直接测定。;;三、梅脱;（二）梅脱的测定方法 （三）梅脱的计算方法;四、RPE;（二）RPE的内容 ;（三）关于RPE的几点说明;第四节 评定心脏功能和制定耐力运动处方的常用指标;二、运动能力（E.C.） 运动能力是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。是制定运动处方时选择锻炼项目的依据，可在各种不同活动项目中挑选运动强度与其相符的运动项目。 三、靶心率（THR） 指在经过心脏功能能力测定之后，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。 制定心肺耐力运动处方时，确定F.C.是首要问题，E.C.及THR都是按照F.C.的水平来确定的。;第五节 F.C的评定;1.气体代谢测定法 不论采用何种运动，用气体代谢法测定受试者可能达到的最大强度时的吸氧量，再换算成相应的MET，即为该受试者的F.C.。 准确性高，但对仪器设备要求较高，同时也需对受试者进行严密的监护，确保安全。 2.功率推测法 MET值与运动时所做功密切相关，在有氧代谢前提下，按受试者所完成的最大功率相应的MET值来确定F.C. 3.次最大强度活动推测法 运动强度与心率之间有很好的线性关系，最大吸氧量与最大心率几乎同时出现，最大心率可用年龄来推测，所以可用次最大强度活动找出心率与运动强度的相关直线，再用最大心率推测F.C.;（二）运动耐量实验及其分类;二、运动实验前的筛选 （一）实验前进行筛选的意义 1、排除运动实验禁忌症，避免意外事故的发生； 2、根据筛选结果，选择适当的测试方法； 3、根据筛选结果，确定递增测试中所需要的监护方案； 4、筛选结果可用作原始资料，观察按照运动处方锻炼的效果。;（