运动生理学10肌肉力量资料.ppt

第一节 肌肉力量的生理学基础;一、肌肉力量的分类;静力性力量：肌肉在作等长收缩时产生的力量。 动力性力量：肌肉在作等张收缩时产生力量。 绝对力量：机体克服和对抗阻力时表现出来的最大肌 肉力量。 相对力量：指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单 位)肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最 大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。 肌肉耐力：指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服 某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时 间(静力性运动)来表示。;二、影响肌肉力量的生理学因素 ;③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因：;2）．肌纤维类型; 3）．肌肌收缩时的初长度 在一定范围内，肌肉收缩的初长越大，产生的张 力和缩短的程度就越大。 肌节最适初长（2.0-2.2?m）时，粗细肌丝重叠 佳，肌缩速度、幅度和张力最大； 大于最适初长时， 粗、细肌丝重叠↓， 肌缩速度、 幅度和张力↓； 小于最适初长时， 粗、细肌丝重叠↓， 肌缩速度、 幅度和张力虽然↑， 但不如最适初长时。;4）.关节运动角度 同一块肌肉在关节的不 同运动角度时差生的力量也 不同。 （在不同角度时，肌肉对骨 牵拉角度不同造成的。）; 水平低者：60%肌纤维参与活动水平高者：90%肌纤维参与活动 研究证明:20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单 位参与活动(MVC: maximum volunteer contraction) 2）中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 中枢神经系统的（+）、（-）交替↗和及时准确（+） 或（-），改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关 系，特别是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的 力量。 3）中枢神经系统的兴奋状态 中枢神经系统（+）强而集中→同步高频（+）↗→动 员尽可能多的运动单位参加工作，运动单位募集↗→力 量 发放高频冲动增加肌肉强直收缩程度 研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单 位参与活动。80%MVC靠中枢增加冲动频率。 ;（二）肌肉力的影响因素量 1．年龄与性别 肌肉力量的发展与年。 龄有明显的特征关系，一般 20-30岁时达最大。 青春发育期前：男肌力 女肌力(不显著) 青春发育期后：男肌力 女肌力（显著） 原因：①雄性激素 ②男子经常参加一些 能发展力量和爆发力的体育 活动;2）激素作用：睾酮是肌肉生长最直接的刺激因素，在 不同年龄，其分泌量不同，从而肌肉力量不同；而女 性其含量比男性少，则力量不如男性大。 3）力量训练：力量训练可使肌肉肥大、改善神经对肌 肉的调节及肌肉代谢能力的增加等。 4）体重 体重大→绝对力量较大 体重较轻→较大的相对力量 体重的增加→绝对力量直线增加 相对力量下降 肌糖原和肌红蛋白含量和毛细血管分布密度也会影响 肌肉力量;第二节 肌肉力量训练一、肌肉力量训练的若干生理学原则 ; RM（最高重复次数）：肌肉或肌群，在疲劳前举起 某一次数的最大负荷或以该负荷重复练习，一次连续 练习的最大重复次数 要求：阻力应接近 (至少超过肌肉最大 负荷能力2/3以上)或 达到甚至略超过肌肉 所能承受的最大负荷。; 由于不同负荷作用于机体产生的效应不同，故最大 负荷百分比应根据训练目的、训练程度、机体状态及 运动项目而选定。 FOX等认为：练习3次/W，每次练3×6RM，力量明显增 加 5RM--MF增粗，力量、速度增加。 适宜：投掷、举重 6~10RM--MF增粗，力量、速度增加，耐力增加不明显。 适宜：100m跑、跳跃等 10~15RM—MF增粗不明显，量、速度、耐力增加。 适宜：400m、800m跑 30RM—肌肉中毛细血管增多，耐力增加，力量、速度增加不明显。 适宜：长跑等;(二)渐增负荷原则 概念：力量训练过程中，随着训练水平的提高，肌肉所克服的阻力也应随之增加，才能保证最大肌力的持续增长。 最大负荷→适应→新最大负荷→适应 ⑴ 确定新负荷的时间 一般以8RM→12RM “负荷到8，训练到12” ⑵ 确定新负荷量 与刚开始的8RM相同 ⑶ 递增负荷方法 ;(三)专门性原则 概念：指所从事的肌肉力量练习应与相应的运动项目相适应。即：力量训练要有针对性，应尽量与专项力量的要求及专项技术结构特点一致。 机制：不同肌群甚至同一肌群的不同运动单位之间应具有一定的神经肌肉协调性。 表现：发展肌肉力量时，不仅需要发展与项目有关肌群力量，还应注意此肌群的运动形式 分类：身体部位的专