我的养生良方资料.doc

我的养生良方每天最大的任务就是水杯不离手，在办公室里放的都是特大号杯子，根本不象个女人用的，同事笑称，你这那里是喝水杯呢，可以把你装到里面保鲜吧！我就是江湖人称的“特级水桶吧”！早晨在家豆浆是必喝的，一定不要吃鸡蛋（鸡蛋与豆浆是天然克星），豆浆中含胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶活性，而蛋清内的黏性蛋白丰富，与豆浆发生反应，使蛋白质吸收受阻。主食不太吃面包，基本上吃薏苡粉用豆浆冲泡。或煮燕麦私房燕麦早餐：蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素5种营养素的含量均居首位。莜面所含水溶性膳食纤维是小麦的4.2倍，玉米的7.7倍；所含钙分别是小麦、稻米、小米、玉米含量的2倍、5.5倍、2.3倍和1.5倍。含β—葡聚糖，这是一种多孔的可溶纤维，能够消除肠道内的胆固醇物质，并将其清除出体外，能还有助于降低高血压、并有抗氧化的作用，对高血脂、糖尿病、肥胖症具有医疗价值。富含对人体皮肤有益的维生素E，所以还具有很好的美容功效。中午也不因在外面对付着吃，少吃油性大的食品，很少吃外面的饺子之类的。一般是青菜豆腐必须有的、有条件的话吃牛肉，鸡肉，主食是米饭，加一个大苹果，有时还有弥猴桃、各季水果。下午上班时就给自己泡一杯灵芝茶加蜂蜜，喝整整一下午。晚上回家不吃精粮类粮食，有时前一天煲了汤，每次煲汤都多一点，放冰箱冷藏，或是银耳汤，豆豆汤，泡黑芝麻糊用肉汤、蔬菜汤、甚至是下面的汤（因为面汤里有大麦粉的精华），调很淡的口味，喝很大一碗（大的你根本想象不出来），接着再泡一杯柠檬茶，喝上一杯，这些基本都是七点以前喝的，夏天睡的晚的话，还喝牛奶或橙汁、蜂蜜水、淡苦丁、枸札黄芪茶、玫瑰茶总之单方是很多的。我养生的良好习惯可能与这些小节有关，咖啡很少喝，茶比较爱喝，不喝市售饮料，宁可选择普通矿泉水。基本不吃甜腻油大的点心，因为我不爱吃甜，但蜂蜜可能是我补充糖分的来源吧。不买膨化小食品（应该说含防腐成分的），小时候吃太多也没新鲜感了，也很少吃太多零食，只要每日正餐吃的七八分饱，最好不养成小食品填嘴的习惯。肉类选择是动物筋类，兔肉，牛肉，鸡爪，翅尖，鱼少量。私房菜小贴：燕麦早餐：蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素5种营养素的含量均居首位。莜面所含水溶性膳食纤维是小麦的4.2倍，玉米的7.7倍；所含钙分别是小麦、稻米、小米、玉米含量的2倍、5.5倍、2.3倍和1.5倍。含β—葡聚糖，这是一种多孔的可溶纤维，能够消除肠道内的胆固醇物质，并将其清除出体外，能还有助于降低高血压、并有抗氧化的作用，对高血脂、糖尿病、肥胖症具有医疗价值。富含对人体皮肤有益的维生素E，所以还具有很好的美容功效。牛奶或豆浆、豆奶燕麦：一般我不会买免煮快熟的燕麦片，个人认为营养流失，我买那种必须煮的，口感也很筋道，适量燕麦片，注入牛奶或豆浆，煮十分钟左右即可。先用豆浆煮快熟时加入牛奶就成了豆奶燕麦口感极佳，营养丰富。蔬菜燕麦粥：用前一天晚上剩下的菜汤（胡萝卜丁、山药丁、豆腐丁、青菜末、鸡蛋碎、火腿末）各季的蔬菜都有不同的配搭，煮燕麦片，咸口，清体。鱼汁燕麦粥：这个相对复杂一点，将活鲤鱼，洗净去内脏及鳃，鱼鳞不要剥落，（鱼鳞含有丰富的蛋白质、脂肪和多种微量元素，且钙、硫含量很高。含有较多的卵鳞脂，在一定程度上可增强记忆力，并可控制脑细胞的退化，故具有抗衰老的作用。）加葱姜水，慢火煨一小时左右。取出鱼肉，用少量净鱼汁煮熟燕麦即可。营养极为丰富，抗皱泽肤力强。芹菜汁燕麦饮：先用清水将燕麦煮熟，滗出汤汁放凉，西芹洗净切段，和燕麦汤共入榨汁，然后再放入燕麦，放蜂蜜调味，也可放少许盐、香油调成咸味，夏季食用。（芹菜汁有降血糖作用。经常吃些芹菜，可以中和尿酸及体内的酸性物质，对防治痛风有较好的效果。含有大量的粗纤维，可刺激胃肠蠕动，促进排便。叶、柄和根能够利尿，可促进人体组织内过量水分的排泄。） 痘痘皮肤处理不当会留疤痕，正确认识，天然食疗及面膜修护痤疮又称青春痘，壮疙瘩，青年时期最为常见，随年龄增长30~35岁以上大部分人可自愈。虽无大碍但长在脸上，影响美观，如果处理不当，还会留下永久性疤痕。一．粉刺：是痤疮最初的皮疹，分为黑头粉刺、白头粉刺两种。1．黑头粉刺：又称开放型粉刺。皮脂腺分泌皮脂过多，不能排出，积于毛囊内，毛囊口皮脂与灰尘、角质死细胞混和，凝成小脂栓，形成黑头。为明显扩大的毛孔中的黑点，挤出后形如小虫，顶端发黑。治疗方案，每天睡前彻底清洁皮肤，可有效预防黑头粉刺，若粉刺已形成，可消毒局部皮肤后将其剔除。2．白头粉刺：又称闭合型粉刺。毛囊口被角质层覆盖，皮脂不能排除，积于毛囊内，与角化细胞混合，结成硬块，形成白头。为细小的皮下脂栓，表现为米粒大的半球形白色小皮疹，质硬。治疗方案，消毒皮肤后，用痤疮针将脂栓轻轻拨出。二.痤疮：青春痘。形成原因1．雄性激素分泌过盛型：雄