如何改善睡眠质量：瑜伽的力量.docVIP

如何改善睡眠质量：瑜伽的力量 现在国家发展快了，个人收入和生活也好了，可是睡眠质量却下降了。很多白领经常会出现失眠多梦，情绪烦躁不安。严重的失眠还可能引发身体的其他各种疾病，对健康的影响很大。失眠怎么办，经常练习瑜伽可以令人平和安详，缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。这里我向大家介绍几种瑜伽体式，配合呼吸坚持练习，会让你的睡眠质量得到提高，一觉醒来，神清气爽，迎接清早的暖阳。（一）脊椎扭转式做法：1、平坐在地面上，双腿向前伸展。弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝，左肘顶右膝，左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方，指尖向后。2、吸气，伸展背部；呼气，身体扭转向右后方，右肩，腰椎，颈椎，眼睛都向后扭转。3、保持呼吸7-11次??换另一侧。注意：背部要伸展，肩膀要打开。功效：1、脊椎得到扭转和伸展，增强脊椎韧性和弹性。2、按摩内脏，促进血液循环，缓解疲劳。（二）犁式做法：1、身体仰卧于地板，双臂伸展在腿两侧，掌心向下。吸气，缓缓举起双脚，手轻推地，腰身离地，脚和身体向后弯，越过头部着地，大脚趾点地。2、呼气，双膝伸直，下颚顶胸口，后背向上伸展，大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直，双手十指交叉握拳，放于地面