第十二章闲暇活动介绍.pptVIP

第十二章 老年人的闲暇活动; 第一节 老年人闲暇活动专业知识一、体育运动1.老年人运动疗法的作用（1）可以提高肌肉张力和韧带弹性，缓解疼痛并改善功能障碍。（2）能使冠状动脉血流增加，提高肺活量，改善心肺功能。（3）对于肢体活动有困难的老人，适当的体育锻炼可恢复机体功能，防止废用性肢体功能障碍。（4）可改善胃肠功能，防止肥胖，预防老年病发生。;（2）运动量如一位70岁的老人，运动时的脉搏不超过  180-70=110次/min。有高血压、冠心病的老人运动时最高心率每分钟不超过120次，心绞痛患者不超过110次。运动后有微微出汗、轻微疲劳属于正常，但不应有气急、胸闷或头晕症状。;2.运动的时间和运动量（1）运动时间 下午15-17点为最佳的运动时间，特别是运动量较大的活动。 清晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，因此无痛性心肌缺血、心绞痛常发生在6-12点，其中高峰期是6-9点。因此，应避免早晨做运动强度较大的锻炼，清晨运动以散步、打太极拳为宜。;（2）运动量每天运动一次或几次，相加30min以上为宜。老年人要学会判断自己的运动量是否合适:锻炼后休息5min脉搏能恢复正常，运动量合适不能在6min内回复，表示运动量过大。运动期间每分钟脉搏不超过 “180-年龄”。;3.老年人运动是