运动性脱水2解说.pptVIP

含糖、电解质 适当的维生素 无碳酸气、无咖啡因、无酒精 如B族维生素，可以促进能量代谢 维生素C可用以清除自由基，减少其对肌体的伤害，延缓疲劳的发生 适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等等 每一罐红牛为250ml，他的成分应该是包括： 牛磺酸、葡萄糖醛酸内酯、咖啡因、烟碱酸（维生素B3）、维生素B6、泛酸（维生素B5）、维生素B12、果糖、葡萄糖 同样250毫升的红牛维生素功能饮料，美国红牛的咖啡因含量为80毫克，而中国市场的红牛为50毫克。 一包麦斯威尔速溶咖啡（13g）为例，咖啡因含量仅为6mg 一罐355毫升的听装可乐含有咖啡因65毫克 550ml 的塑料瓶装可口可乐是260卡的热量，与一碗米饭的热量相当 瑞典原产伟特电解质糖泵,超长距离训练比赛专用，瑞典原产伟特电解质糖泵。目前世界上最顶级的能量补剂之一，主要成分为低聚糖 运 动 性 脱 水 脱水指液体的流失 一般脱水是水的丢失比盐分丢失多，称为高渗性脱水 当然，在水分大量丢失的时候大多数伴有电解质的丢失，尤其是钠离子的丢失 水分与电解质的失衡不仅对运动能力有影响，对健康也造成威胁 根据体液丢失的程度，可将脱水分为 轻度脱水，失水含量占体重的2%~3% 中度脱水，失水量占体重的3%~6% 重度脱水，失水量占体重6%以上 地球上的生命最初是在水中出现的 水是所有生命体的重要组成部分 水有利于体内化学反应的进行，在生物体内还起到运输物质的作用。 水对于维持生物体温度的稳定起很大作用 人体中的水分约占到体重的65%～70% 不同组织器官的含水量也不相同， 肌肉、薄壁组织器官：含水70～80%（如肝、肾、脑等）； 皮肤：含水60～70%； 骨骼：含水12～20%； 血液：含水高达85～90% 人体内的含水量，与人的年龄、胖瘦、性别有关。年龄越小，体内水分含量越多。同样年龄，瘦人脂肪少，体内所含水分就高；反之，胖人因含脂肪高，从而体内所含水分就低。同样年龄，女性脂肪比男性高，所以体内含水量比男性少 老人体内含水量只有50%—60% 当人体失水量达到体重的2%时，便产生口渴感；当失水达6%以上，人就感到乏力、抑郁和无尿；当失水大于20%而又得不到补充时，就无法进行氧化还原、分解合成等正常活动，进而危及生命 绝食1～*周，只要饮水尚可生存 断水3天或失去体内水分的1/5，将会很快导致死亡 人体对水的需要量，随个体的年龄、体重、环境温度及劳动强度等而有所不同 （1）年龄： 年龄越大，每千克体重需要的水量相对较少 （2）体重： 1个体重60千克的成人，每天与外界交换的水量约2.5千克，即约40g水/kg体重 水的摄入量主要有三个途径： （1）饮入水：一般成人每日饮入约1000～1500 mL的水，因习惯不同而有明显差异。 （2）每日摄入食物中所含的水约700 mL。 （3）内生水： 人体水的排出 每日以各种方式排出机体的水分总量，合计约为2 000～2 500ml。 1、从皮肤的排出 通过蒸发和汗腺分泌，每日由皮肤排出的水分，大约为550ml。在暑期，这个数值可以高达2 500ml。 2、从肺的排出 —般状态时，由于呼吸，每天可以失去大约300ml的水。在空气比较干燥的时候，由此失去的水分还会增加 3、从消化道的排出 消化道分泌的消化液，其中的含水量每天大约可高达8L。在正常情况下，消化液将会随时在小肠部位发生吸收，所以每日仅有150ml的水随粪便排出。但是，在腹泻、呕吐等病态时，由于大量消化液不可能再发生正常吸收，所以将会丢失大量的水分，从而造成机体脱水状态 粪便的四分之三是水分，其余大多是蛋白质、无机物、脂肪、未消化的食物纤维、脱了水的消化液残余、以及从肠道脱落的细胞和死掉的细菌，还有维生素K、维生素B 4、从肾脏的排出 肾脏的排水量不定，一般随体内水的多少而增减，从而保持调节机体内水的平衡。正常时，每日可经肾小球滤出的原尿大约有150～200l。但是实际上每日排出的终尿却大约只有 1000—1500ml。这是因为肾小管将大部分滤出的水分又重新吸收了的缘故。 运动员水代谢特点 运动员水代谢特点主要变现为出汗率高和出汗量大 一次大强度训练出汗失水可达2~7升 一次马拉松比赛的失水可达到运动员体重的7%左右 运动时脱水 在运动中，肌肉收缩使能量消耗增多，体内产热也相应增加，再通过出汗来调节体温。所以，出汗和蒸发汗是运动机体散热的—条重要途径，对维持生理功能极其重要　　 运动员在冷而干的环境下轻微运动时，每小时排汗250毫升是常见的；在炎热的环境中剧烈运动时，每小时排汗量可超过