台南市立安顺国中九十五年度重点运动发展项目游泳训练课程表.docVIP

台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表 日期 1月 2日 1月 3日 1月 4日 1月 5日 1月 6日 1月 7日 1月 8日 星期 一 二 三 四 五 六 日 06：30 至 08：00 4公里 有氧耐力 4公里 有氧耐力 3公里 間歇衝刺訓練 2公里 有氧耐力 放鬆拉筋 4公里 有氧耐力 3公里 間歇衝刺訓練 4公里 有氧耐力 間歇訓練 4公里 高強度無氧耐力訓練 模擬比賽及測驗 上午一至四節 正常 上課 正常 上課 正常 上課 正常 上課 正常 上課 下午五至七節 正常 上課 正常 上課 正常 上課 正常 上課 正常 上課 16：00 至 18：30 基本打水划水800M，600M 配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練 專長打水划水600M，400M 配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練 專長打水划水400M，200M 配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練 基本打水划水800M，600M 配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練 專長打水划水600M，400M 配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練 專長打水划水400M，200M 配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練 模擬比賽或測驗及觀賞影片 上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場 下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池 台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表 日期 1月 9日 1月 10日 1月 11日 1月 12日 1月 13日 1月 14日 1月 15日 星期 一 二 三 四 五 六 日 06：30 至 08：00 4公里 有氧耐力 4公里 有氧耐力 3公里 間歇衝刺訓練 2公里 有氧耐力 放鬆拉筋 4公里 有氧耐力 3公里 間歇衝刺訓練 4公里 有氧耐力 間歇訓練 4公里 高強度無氧耐力訓練 模擬比賽及測驗 上午一至四節 正常 上課 正常 上課 正常 上課 正常 上課 正常 上課 下午五至七節 正常 上課 正常 上課 正常 上課 正常 上課 正常 上課 16：00 至 18：30 基本打水划水800M，600M 配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練 專長打水划水600M，400M 配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練 專長打水划水400M，200M 配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練 基本打水划水800M，600M 配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練 專長打水划水600M，400M 配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練 專長打水划水400M，200M 配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練 模擬比賽或測驗及觀賞影片 上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場 下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池 台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表 日期 1月 16日 1月 17日 1月 18日 1月 19日 1月 20日 1月 21日 1月 22日 星期 一 二 三 四 五 六 日 06：30 至 08：00 4公里 有氧耐力 4公里 有氧耐力 3公里 間歇衝刺訓練 2公里 有氧耐力 放鬆拉筋 4公里 有氧耐力 3公里 間歇衝刺訓練 4公里 有氧耐力 間歇訓練 4公里 高強度無氧耐力訓練 模擬比賽及測驗 上午一至四節 寒假 寒假 寒假 寒假 寒假 下午五至七節 寒假 寒假 寒假 寒假 寒假 16：00 至 18：30 基本打水划水800M，600M 配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練 專長打水划水600M，400M 配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練 專長打水划水400M，200M 配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練 基本打水划水800M，600M 配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練 專長打水划水600M，400M 配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練 專長打水划水400M，200M 配速訓練.200M、150M、75M間歇速度訓練 模擬比賽或測驗及觀賞影片 上課地點 上午體能訓練地點於安順國中操場 下午水中訓練：十一月至三月於三華游泳池、四月至十月於安順國中游泳池 台南市立安順國中九十五年度重點運動發展項目游泳訓練課程表 日期 1月 23日 1月 24日 1月 25日 1月 26日 1月 27日 1月 28日 1月 29日 星期 一 二 三 四 五 六 日 06：30 至 08：00 4