第四章运动与卫生.docVIP

第四章 运动与卫生 随着经济的发展和人们生活水平的不断提高, 人们越来越意识到健康是人生最可贵的财富, 是人类美好的愿望。常言道：“生命在于运动”。说明体育锻炼在人的生命活动中的重要作用,在运动时必须遵循人体生理活动规律和一定运动卫生要求，才能达到提高健康水平、增强体质的目的。 但是如果运动不当, 也常会发生运动损伤和其它的运动性疾病, 要想取得理想的锻炼效果, 就得采取科学的锻炼方法, 预防运动损伤及运动性疾病的发生。 第一节 体育锻炼与生活卫生 体育锻炼是促进健康最有效、 最积极的手段, 在实施体育锻炼的过程中必须遵循人体生理机能活动能力的变化规律, 还要讲究卫生, 才能收到良好的效果。这里将介绍体育锻炼中的生活制度、饮食卫生等方面的知识。 一、生活制度卫生 生活制度是指对一天内的睡眠、饮食、学习、休息和体育锻炼等各项运动作出基本固定的时间安排。它有利于机体内的各种生理活动，有利于身体健康。每天养成有规律的生活习惯, 有助于学生学习任务的完成, 提高学习效率, 也有助于学生身心健康。 人的一切活动都是在大脑皮层支配下来完成的。每天在相对固定的时间起床、吃饭、休息、工作、睡眠和进行体育锻炼，养成有规律的学习、生活习惯，大脑皮层有关区域的兴奋和抑制的转换也建立起相应的顺序，形成了大脑皮层活动的“动力定型”。神经系统和组织器官的活动有了一定的规律，就可以使机体在一定时间