肥胖症和糖尿病康复运动处方要点.pptVIP

第五讲 慢性代谢性疾病康复运动处方 学校：右江民族医学院 讲 授 人：王永亮 所属部门：体育部 联系方式：qq1845297995 内容提要： 一、肥胖症康复运动处方 二、糖尿病康复运动处方 一、肥胖症的康复运动处方 肥胖症运动处方 （一）肥胖的一些概念 （二）肥胖的原因 （三）肥胖的合并症及危害 （四）运动减肥的误区 （五）运动减肥的机理 （六）运动减肥的优点（七）肥胖症康复运动处方 （一）肥胖的一些概念 1、肥胖的定义： 能量的摄入大于能量的消耗， 多余的热量在体内转变为脂肪 蓄积起来，体重超过正常值的 20%以上，有损于健康的一种 超体重状态。 2、标准体重与理想体重 （1）标准体重与理想体重 A 标准体重的计算方法（布诺卡公式） 标准体重（Kg）=身高（cm）-100（＞165cm） 标准体重（Kg）=身高（cm）-105（166-175） 标准体重（Kg）=身高（cm）-110（＞176cm） （2）中国成年人理想体重的计算方法： 计算公式： 北方人：理想体重（Kg）=[身高（cm）-150×0.6+50] 南方人：理想体重（Kg）=[身高（cm）-150×0.6+48] （3）肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100% ±10%之内，正常适中 ＞10%，为超重 ＞ 20%-30%，轻度肥胖 ＞ 30%-50%，中度肥胖 ＞ 50%，重度肥胖 ＜-10%，为偏瘦。 ＜ -20%以上，为消瘦。 （4） 体重指数（BMI）测量法 BMI=体重（kg）/身高（m）的平方 BMI＜20，偏瘦； BMI 在20-24，正常；24-26.5，偏胖＞26.5，为肥胖。 3、肥胖分类 一是单纯性肥胖。占肥胖患者绝大多数。 二是继发性肥胖。仅占2.6%。 （二）肥胖的原因 1、遗传性因素 先天的遗传基因有关。 2、病理原因 甲状腺功能减退、胰岛素性肥胖 3、生活上的原因： 吃的多、活动少，是单纯性肥胖主要原因 4、低能量代谢率 肥胖是先天遗传性疾病-较低能量代谢率。--罗伯特 （三）肥胖症的合并症及其危害 美国医学联合会会长路易斯郑重向人们宣告： “我们人类面临的最大威胁并不是可怕癌症，而对健康构成最大的威胁是肥胖症。” 1、肥胖症的合并症 （1）心血管系统是高血压和冠心病 2、糖尿病 3、心理与社交能力障碍 4、过重负荷引起的骨与关节疾患 5、脂肪肝、血栓与栓塞性疾病 肥胖症的危害 1、合并症多，死亡率高。 40-45后，每增加0.5Kg，死亡率增加1% A 肥胖者死亡率高的原因 脂肪大量沉积，增加机体负担和耗氧量，可比正常人耗氧量增加30-40%。 B 大量脂肪沉积在腹腔，使横膈膜升高，导致心肺活动受限，影响心肺功能。 C 脂肪沉积在心脏，导致心肌收缩无力，心搏击量下降，血量速度减慢，引起冠心病。 D 脂肪沉积在血管壁，使血管弹性下降，易行成动脉粥样硬化。 （四）运动减肥的误区 1、运动减肥不单纯是通过运动消耗脂肪 导致肥胖的原因很多，非多食性肥胖，采用膳食控制疗法，远期效果不理想，复发率高 2、运动安排不合理 （1）流汗=减脂 （2）减肥=减体重 身体感觉良好，体重没有下降，甚至有所增加。 原因： 一是，运动使肌纤维增粗，肌肉质量增加。 二是，运动使新陈代谢改 善，可以使食欲增强，体 重增加。 （3）运动强度越大越好 （五）运动减肥的机理 运动调节代谢功能，促进脂肪分解 运动可以降低血脂 有氧运动使胰岛素受体的敏感性增强 改善心肺功能，提高体力耐受性 （六）运动减肥的优点 （1）可改善肌肉组织对胰岛素敏感性 （2）体育运动可促进血脂的利用，使甘油三酯降低，高密度脂蛋白胆固醇升高。 （3）中度以上肥胖，饮食疗法和运动疗法，防止瘦体重丧失，选择性减少体脂 （4）运动增强心肺功能，保持良好体力 （5）运动使人轻松爽快，消除紧张抑郁。 （七）肥胖症的康复运动处方 1、运动目的 （1）改善神经内分泌系统功能，使神经体液调节和激素调节趋于正常。 （2）有氧运动提高有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢水平，促进脂肪氧化利用。 （3）改善新陈代谢紊乱，缓解高胰岛素血症，增强胰岛素敏感性 （4）改善心血管和呼吸系统机能，改善心肺功能，提高身体整体有氧代谢工作能力，增强体质。 2、运动种类与方法 （1）中、低强度有氧耐力运动 减肥最适应运动：步行、慢跑、自行车和游泳 （2）低强度肌肉力量练习 主要进行四肢大肌群、躯干及腹肌的局部运动。 方式：仰卧起坐等 （3）传统健身方法