哈佛幸福课中文字幕笔记第八讲.docVIP

幸福课 第八讲 在上节课结束之前，我跟大家分享了我生平的一些事。后来有人问我“是真的吗？”没错，是千真万确的。这个故事我是从两个角度来讲的——第一个是消极者的，第二个是积极者的。大家要记住的很重要的一点是，我们所说的积极者并非不会感到痛苦或失望，愤怒或羞辱，恐惧或失望，至少无法追求自己的目标，是一件很让人失望的事。如果这个目标碰巧是关于职业生涯的，或者是如果自己是唯一一个没有拿到学位的人，而不得不在Willam James大楼再呆一年，就像脑袋长了一个角，那么羞愧，这种事没有快乐可言，非常痛苦。但是积极者……对不起，积极者和消极者的区别在于，积极者明白，这世界是不会事事如愿的。但我们可以扭转坏事，事情会好转的，一切会变顺利的，可能需要点时间，可能要过一段时间才能看到曙光，可能要过一段时间才能忘了羞辱痛苦失望。但一切不好的事都会过去，也就是说积极者明白，这些感觉是暂时的。他会允许自己，有人之常情，他会明白，事情最后会好转的。我明白这点，发生的都发生了，这就是人生，允许自己有人之常情，包括允许自己，感受这些负面情绪。允许自己失败，我们稍后会深入讲允许自己失败，等我们讲到完美主义时因为完美主义对失败有强烈的情绪。如果做不到最好的，那就是最差的。如果你不是完美无瑕，那你就是一无是处。 要么就是非凡，要么就是平庸，没有中间地带。积极者明白，人的本性决定了，我们会有痛苦的情绪。人的本性，或者说是人就会有失败的时候，但失败会过去的。做积极者有很多好处，第一个好处就是幸福感多了。积极者感到更多幸福，还有其他好处，例如，波莫纳大学的Suzanne Thompson做了以下的研究，她找那些在加州大火中失去家园的灾民，那时候很多灾民……那是一场很大的山火，很多人失去了家园。火灾过去。她去采访他们，她把积极者和消极者区分开来，积极者并没有说“我很高兴火灾发生了”而是说“这场天灾也有好的一面”，“我可以重新开始，火灾给了我一个新起点”，“现在我更喜欢我的家，我的家人都安全无事”，“这让我很欣慰，这是好事”所以积极者看到的是好的一面。随后她跟进这些受访者，那些跟消极者区分开来的积极者，长远来说，他们感到更幸福。他们有更多积极情绪，焦虑的情绪更少，身体也少患病，所以对身心都有好处。有很多研究针对积极心态对身体的影响，例如，Glenn Affleck找一些人做过一个研究，这些人有过心脏病发，有些人把病发看成大灾难，世界末日。另外一些人当然不会为病发感到高兴，但他们会说“这是一个警钟”，“心脏病发也有好的一面”，“因为它告诉我要好好照顾自己的身体”。 或者病发让他们对自己的价值观有所改观。看到积极的一面的人，把心脏病发视为一个警钟的人，再活八年的几率更高，而且再次心脏病发的几率也更低。这听起来很显然而见，因为他们会改变生活方法，但原因不只是改变了生活方式。我上次介绍的UCLA大学的Julienne Bower，他研究过一些艾滋病患者，找出出其中的积极者，不是那些说“太好了，我有艾滋病”的人，而是那些说“因为患了这个病，现在我更懂得感激一些事”，“因为患了这个病，我更关心那些真正重要的事”，“因为这个病，我和一些人更亲近了”。四到九年后，她跟进这个研究，她发现积极者的存活的几率更高，活下来的可能性更高。Laura King和Minor做的研究表明，我们可以把人培养成积极者，所以除了那些天生的积极者，或者消极者以外……我们知道积极与否和基因有一定关系，但除了天生的以外，还可以后天培养。他们找来一些生活中受过创伤的人，让他们写下这些创伤，写下从创伤中“看到”的好处。那些写下从创伤中“看到的好处”的人，身体和心理都更健康更幸福。另一个研究的对象是癌症患者，那些参加研究的女性写下她们的病情，她们还会写“患上癌症带来的好事”，写出这些的女人，看医生的次数更少，战胜癌症的几率也更高。通过改变她们的观念，改变她们的关注点，这些女人没有说“患上癌症最好了”。也许有些人会这么说，但大部分不会。 他们会说“但愿我没有癌症”，“但我确实患上了，关键是我们怎么处理，怎么看待这个病”，然后她们跟自己说“我们和家人更亲近了”，“我现在更感激生活了”，“我可以享受一下花香了”，“现在我和家人乐也融融”，“现在我知道谁才是真正的朋友了”，她们从坏事中找出好事，而不是把坏事看到好事，但她们会尽力从坏事中看到好的一面。这种心态甚至会影响到他们的寿命水平。有很多人研究乐观，积极心态和长寿之间的联系，例如，在Mayo诊所那839位住院病人中，研究人员用他们作研究对象，他们区分开积极者和消极者。两年后那些乐观的积极者，存活率高出19%。到目前为止，在研究积极心态和乐观领域中，影响最深最有趣的实验就是修女实验。这个实验从多方面表明圣经里说得没错，快乐真的能使人长寿这个修女实验是从1932年开始做。19