浅谈春季养生摘要.pptVIP

浅谈春季养生 五行：春应五脏之肝，属木 肝主疏泄而藏血 血海 疏通气机 宣泄郁气 动则开发输布，静则藏血养肝 * * 运动 睡眠 情志 药物 食物 穴位 禁忌 * 运动——散步 《黄帝内经》 春三月，天地俱生，万物以荣； 夜卧早起，广步于庭。 * 运动——散步 衣着：舒适、大小合适。不宜过紧，衣料 过重 心境：自然放松、去除杂念（动作、呼吸） 形式：酌情、量力 效果：行劳不倦、汗出微见、气粗无喘 运动心率：170-年龄/min * 运动——晒太阳 春夏阳长阴消 时间：早上8时到10时；17时到19时（肾） 方向：东方、劳宫穴；命门穴 晒后背 “背为阳，心肺主之”祛除脾胃寒气 20-30摄氏度，饭后30分进行 休息10-15min，再用35摄氏左右温水沐浴，然后静卧休息，可加配一杯盐水饮用。 * 运动——眼睛 肝开窍于目 静生阴，血属阴，养阴以生血 闭目： 养眼，眼睛不干涩 养神，神内敛，不耗散（肝神出窍） * 运动——眼睛 动生阳，气属阳，气的推力，血液循环通畅。 动眼：1，每隔2小时就眨眼5-10次； 2，呈“W”形转动 3，早起先闭目，眼球顺时针、逆时针各转10次;睁眼坐定，依次左上、右上、左下、右下反复四五次。晚睡前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次。 * 运动——眼睛 动眼：4，打兵乓球 5，按摩（泪腺） 6，热敷（每天1-2次，每次10min） 7，温开水撩眼睛（20下，温度适宜） 8，茶水熏眼（手捂杯口） * 运动——脚踝 6条经络：肝、肾、脾、胆、膀胱、胃 心脑血管病病理：气血失调、供血障碍 高血压：脚踝部有不同程度的发硬 柔软，有弹性，回流好 衰老，僵硬，回流差 * 运动——脚踝 端坐：每次5-19min，早晚各一次 一只手握脚踝，一只手握脚掌，缓慢 转动 脚尖着地，脚踝为轴缓慢匀速转动 坐位:各10次，无上限 一只脚着地，另一只脚略微伸直，呼 气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽 量往上钩，呼吸不宜过急。 * 运动——敲胆经 食物 蛋白质 位置：从头到脚（大腿外侧） 时间：白天（23时-1时胆经） 频率：200下，2次/s. 功效：刺激穴位、胆汁分泌，提高人体吸 收能力，有助于臀部和大腿外侧脂 肪减少。 胆汁 * 睡眠——侧卧 动养肝气，静养肝血 时间：21时（23时）-6时 效果：养肝造血 右侧：心脏偏左、胃通十二指肠及小肠通 大肠向右侧开 禁忌：肺气肿 亥时（三焦） 人定，少阳 * 心情 怒伤肝 怒 血压升高，血管收缩 血液中凝血物质增多 影响大脑血流 肾上腺升高 血管壁损伤 冲动 肝气过旺 脑血量增加 脑出血、中风 悲伤 肝气低下 血量减少 晕倒、虚脱 * 太冲（原穴） 疏肝理气、活血化瘀、行经止痛 饭后1h按摩，先温水泡脚10-15min，用左手拇指指腹揉按右脚3min，然后换右手指腹按左脚3min，反复2-3次，共10-15min。酸胀为宜。多喝水，增加代谢。 足部反射区胸部，缓解心胸不适、预防乳腺疾病。 禁：凝血障碍、孕妇 * 甘露醇、维生素A 药物——四物汤 当归、川芎、白芍、熟地 重熟地、当归，轻川芎：补血 轻川芎、当归或不用：保胎 重当归、川芎，轻白芍：经血量少、血瘀型 闭经 补血、活血 （脸色苍白、头晕目眩、月经不调、量少、闭经） * 食物——绿豆 性寒凉，归肝经 器具：砂锅(类黄酮) 功效：解暑（生绿豆加凉水，不吃豆，忌 冰镇） 解毒（熬至酥烂，吃豆喝汤） 禁忌：寒凉体质、脾胃虚寒 吃完药1h后食用绿豆食品 * 食物——芹菜 性凉，味甘，辛，归肺、胃、肝经 功效：清热、除烦、平肝、消肿、健