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转帖：高水平选手的轮滑马拉松训练和比赛高水平选手的轮滑马拉松训练和比赛作者：Barry Publow翻译：老孙2011 年 6 月 14 日鉴于今年很多新朋友开始轮滑马拉松训练，我找了一些资料，慢慢提供给大家。其中有些内容以前徐老师曾经给我们介绍过，但是一直没有看过详细的资料。这次看过之后收获颇多。有感兴趣的朋友，可以和我一起来完成这部分资料的翻译整理。不当之处，敬请批评指正。这部分资料的来源：/2006-03/10-publow.html作者简介：Barry Publow 是加拿大国家速度轮滑队教练及前全国冠军。他是《速滑》的作者，运动技术专家、生物力学和训练应用方面的专家。在他的速滑训练营,他与数以百计的加拿大、美国和欧洲轮滑爱好者分享自己的速度轮滑知识。第一部分:不要采用这些错误的训练方式几年以前,还很少有超过 10 公里速滑比赛。如今,已经有几十个轮滑马拉松赛事, 每年都如雨后春笋般有更长距离的赛事。除了标准的 26.2 英里(42 公里)马拉松外,还有一些 100 公里或以上的超级马拉松比赛。但是轮滑马拉松相关资讯却略显滞后。虽然有些针对入门者的网络资源和图书,但是适合高水平轮滑运动员的却不太多。而且高水平轮滑爱好者往往需求更多。在滑过几次马拉松后,他们已经不再满足于简单的完成。他们想滑得更快很好。Train Smart 训练参数每当你计划训练时,一定要考虑这些关键因素:运动量、强度、休息和恢复。这些因素决定你的训练效果。运动量大小就是由运动员记录的滑行距离。事实上,大多数轮滑运动员记录的运动量并没考虑处于缺氧恢复状态的里程。你不是跑马拉松!轮滑马拉松运动员总是以马拉松赛跑作为轮滑训练的参考。但这往往导致采用错误的训练方法,最终训练效果并不好。事实上跑马拉松和轮滑马拉松是完全不同的。跑马拉松主要是一个个人项目,因此要求用一个稳定的速度前进。滑冰马拉松是一个包含多战术和技术的运动(如公路自行车),其中包括步频和速度的频繁变化(为了摆脱对手)。另一个差别在于冲击水平。跑步的冲击会导致腿部肌肉紧张，马拉松运动员在训练后（每天跑 20—23 英里）需要自己调整肌肉的紧张状态，而轮滑运动的蹬地动作冲击性小多了。因此,轮滑运动员不需要这种调整。另一个不同涉及到时间。马拉松的距离是一样的,但轮滑速度要比跑步快一倍。因此,轮滑运动员完成马拉松大约只需一半的时间。一个高水平轮滑运动员能够在 1:30-1:40(小时/分钟)完成马拉松,而一个高水平运动员跑完马拉松则需要 3-3:20。准备跑马拉松需要 2:30-2:45 的训练运动量。相比之下,轮滑运动员只需要大约 1:20。那么为什么许多轮滑马拉松运动员训练 3 个小时或更长时间呢?我感到困惑。但是别误会:热身运动和充足的运动量是赛前训练的重要一环。然而,一旦一个运动员适应后并能很轻松地完成马拉松后，他的目标将会转向速度,但是这会导致许多运动员误入歧途。第二部分: 想比赛滑得快就要在训练时也要滑得快关于训练最大的误解就是长距离滑行训练能提高你的速度。我很抱歉让您感到失望,但是超长距离的滑行并不会让您更快。这并不是说,对你没好处。长距离滑行将会消耗卡路里,提高您的心血管功能和某些肌肉的耐力，但着并不能让您在 42km 滑行中速度更快。唯一的方法就是提高训练的速度，而这就要采用间歇训练和“fartlek”训练方法。大多数运动员知道间歇训练。但很少有人知道背后的科学。结果是,他们不知道如何用它来准备他们即将参加的比赛。他们在准备 10km 和马拉松比赛采用同样的间歇训练方法,这是完全错误的。这里有一些规则要牢记:1.如果您已经适应了并能轻松完成即将到来的比赛,你并不需要坚持每周的滑行距离超过 15%。2.为准备一场比赛,每周只需要完成一次长距离滑行。滑行距离控制在比赛距离的 80% -110%。 (因此,如果你正在准备一场马拉松,你应该每周完成一个20-28 英里的滑行训练。)3.每周两次高强度间歇训练(这些训练将成为你提高滑行速度的主要途径!)。4.至少一周完成一次半程马拉松“fartlek”训练。 (Fartlek 训练是在高强度滑行训练过程中周期性地插入中等强度的滑行训练构成。)5.每星期让自己休息 2 天,其中只有一天不作任何安排。另外那一天,做低强度的恢复训练。6.按照这个训练周期训练,直到比赛前 7 - 10 天，您达到最佳运动状态，此时需要减少运动量而维持一定的强度。第三部分: 马拉松间歇训练马拉松比赛和 10 公里比赛很像，步伐常常会因为要加速摆脱对手或恢复自己正常的滑行状态而在加速和减速滑行之间周期性地变化。在这样的情况下,有三样东西对于成功是不可缺少的:耐力、加速能力和恢复能力。耐力能把你送到终点线,但是你还需要加速能力（这样我们就不会落后)和