现代生活化学课件第五章研讨.ppt

第五章健身养生 keep in goodhealth 生活本多彩 日日似新春 介绍 1、FUN生活方式 F-健身 U-和谐 N-营养 2、健康的标准 ★5-2 亚健康状态Inferior healthy state ■ ①定义: 人处于健康和疾病之间的生理状态 ②症状:自测30条 ③原因:工作繁忙,身心紧张,生活无节制,无规律,无暇运动,家务减少,无系统健身；只重色香味,营养不平衡,五味过重；以车代步,不愿爬楼梯；吸烟,赌博,吸毒；过分上网熬夜,环境恶化(光电磁声等)。 ④防治 健康需要积累(如同知识与财富) 积累健康是一笔无形的投资,受益自己,受益家庭社会,受益终生. 多病长寿自有因 ①人体患过某种疾病,一旦痊愈.反而增强了对疾病的抗御能力,同时也比较注意随时防御； ②一旦自身的防御失败，就形成急病与重病，加之警惕性不高，小病会拖成大病； “不病就不病,病来要老命” 5-3有氧运动 Have-oxygen sport 1.运动的分类与意义 体育 竞技运动—无氧运动(OR混合运动) 运动 全民健康—有氧运动 运动对人体健康的实例 ①医生的处方②战胜癌症③美国人的经历 2.有氧运动的基础知识 无氧运动(或混合运动—主要是锻炼人们的速度耐力,爆发力, 协调性等,如球类 短跑,跳跃等，适合于竟技运动，抽缺点是不能控制节奏和预想的动作，易造成各种损伤。 5-4 科学运动 Scientific sport ★1.因人而异 体肥: 自行车、慢跑、散步、跳绳、游泳 体瘦：①俯卧撑、引体向上、拉力器、哑 铃 增强肌肉 　　　②跑步、游泳、体操、太极拳 改善消化吸收　 体弱：第一级 太极拳、散步、健美操 第二级 登山、爬楼梯 离退休：琴棋书画、气功、散步、慢跑、健美操 2.个性化Personalization 外向型：群体性运动 紧张型：爆发力强的运动、或个人性运动 沉思型：单独运动、中稳的运动 害羞型：单独运动、无竞争运动 ★3.最优运动 健脑：跳跃有关的运动 抗衰：健身跑与步行 4.运动与生理 活身、伸展、主要运动、调整运动、恢复 ★6.人体各部位的保健 脑、眼、鼻、齿、肺、腰、颈、背、膝、脚 每天坚持锻炼与按摩 5-5 步行 Walk 2.饭后百步走 适宜：活动少、伏案工作长、体胖、胃酸分泌多 不宜：体弱、内脏下垂（如胃下垂） 时间：15～30min后开始 3.快步走 90～120步/min，30～60min 做到三个原则，三个字 三个原则：有恒、有续、有度； “三个字”：三、五、七 三就是一次步行3公里 五就是一周5次运动 七就是七分运动 ★4.赤足行走 ①刺激足底穴位，健身强体 ②释放体内静电，减少失眠、烦恼 5.散步五法 ①普通散步法 ②快速行走法 ③后臂背向法 ④摆臂散步法 ⑤摩腹散步法 5-6影响寿命的相关因素 The related factor influence on life ★ 正常人 1. 运动 2. 饮食 3. 睡眠 4. 情绪 5. 性格 6. 体重 7. 体质 8. 婚姻 9. 生育 10. 仪表 11. 身高 12. 社交 13. 空气、阳光 14. 信仰、爱好 ★ 老人生活中的注意事项The notice item in life of oldman 1. 饱食 2. 美餐 3. 烟酒 4. 烫澡 5. 扭头过急 6. 突然蹲起 7. 行路慌忙 8. 运动过量 9. 过食 10. 不运动 5-7 流行健美运动 shaping 1.人体美化系统工程 ① 人体形体电脑测评系统 ② 形体训练系统 ③ 运动处方系统 ④ 营养参谋系统 ⑤ 形体与发型、形体与服饰搭配参谋系统 ★2.人体美的定义 人体美是健康体型动作姿势修养服饰在个性基础上的协调和统一 ★七.气候与性情 气候温和湿润，使（南方）人具有较浓的理性色彩，头脑冷静，不易冲动，心境安静，感情细腻，对外界变化敏感，并工于心计。 气候寒冷，干燥，风大雨少，导致（北方）人喜喝烈酒，容易急噪，感情色彩较浓。 八.天气天候与健康 1.寒暑不时则疾 ①第一次寒潮下降10℃易患感冒。 ②第一次寒潮下降到0℃（1～2天）易患感冒。 ③高温高湿。 ④3℃、300Pa，相对温度10%---关节疼病人明显升