阳虚体质辨识与膳食养生汇编.ppt

阳虚体质辨识与膳食养生 气虚质的特点 定义： 由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。 气虚质的特点 形体特征:多形体白胖,肌肉不壮 。 常见表现: 主项:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,睡眠偏多,舌淡胖嫩边有齿痕、苔润,脉象沉迟而弱。 副项:面色柔白,目胞晦暗,口唇色淡,毛发易落,易出汗,大便溏薄,小便清长。 气虚质的特点 心理特征:性格多沉静、内向 。 发病倾向: 发病多为寒证,或易从寒化,易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿； 现代医学的慢性肾病、慢性腹泻、阳痿、月经不调等病。 对外界环境适应能力:不耐受寒邪，耐夏不耐冬;易感湿邪 。 日常养生建议与方药干 预： 一、膳食建议： 适合体质的食物：应进食易消化、富有营养、属温热性质的食物，以助温补脾肾。 饮食宜忌：忌吃性寒生冷、高脂肪的东西，尤其是少吃生冷瓜果类的食物及冷饮；限制浓茶、酒类和辛辣食物，产气食物（萝卜、山芋）也应减少食用。 食物种类 代表食材 五谷杂粮类 糯米、粳米 蔬菜类 大蒜、姜、葱、花椒、韭菜、香菜、洋葱、辣椒、胡椒 水果类 龙眼、荔枝、蜜桃、桃、番石榴、提子 蛋豆鱼肉类 鸡蛋、鸽蛋、黑豆、眉豆（白豆）、刀豆、草虾、海参、黄鳝、黄鱼、带鱼、鲢鱼、草鱼（鲩鱼）、鸽肉、鸡肉、羊肉、鹿肉 日常养生建议与方药干 预： 二、起居调摄建议 ： 注意季节转换、气候变化，身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都可能成为发病的诱因，可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，借自然界阳气之助培补阳气，可适当洗桑拿、温泉浴，或多晒太阳，每次约20分钟，时间勿过长过久。 夏季避免直接吹空调电扇，而秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。 三、运动健身建议： 适体质原则 可选择的运动项目 时间/频率 备注 阳虚质的人一般是喜温热而怕寒冷，应多进行一些户外体育活动，选择在春夏季或阳光充足、暖和的天气下进行锻炼。 散步、爬楼梯、伸展操、打羽毛球、登山、跳绳等，以向上、蹦跳动作为主，从而有助于体内阳气的提升。 每周至少5天， 每次持续30分钟。 运动强度不宜过大过强或出汗太多，以免损伤阳气。 可配合做提肛运动，强壮脏腑，提升阳气。 日常养生建议与方药干 预： 四、推拿按摩法： 轮流交替按摩气海、关元、足三里、合谷等穴位。 穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2秒一次，每次5～10分钟。每日早晚各1次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。 日常养生建议与方药干 预： 五、提肛运动： 即为收缩肛门的小动作。 具体方法是： 坐、卧和站立时（随时）均可进行，吸气时提肛(收腹像忍大便的感觉一样)，呼气时缓慢放松肛门。 中医认为提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。 六、粥方： 【五行补益粥】 【组成】小麦（补心） 高粱（补肝） 小米（补脾） 、玉米 大米（补肺） 黑米（补肾） 【作用】五脏同补统养，平衡阴阳气血。 【制法】熬粥，每日一次。 日常养生建议 六、粥方： 【补肾粥】 【组成】五行补益粥 （小麦、高粱、小米、大米、黑米） 枸杞、山药、黄芪、粳米、植物甾醇 【作用】五脏同补统养，重在补肾壮阳。 【制法】熬粥，每日一次。 日常养生建议