上夜班要“膳”调重点.pptVIP

——减轻熬夜的杀伤力 熬夜会损害身体健康 熬夜会对身体造成多种损害： 1.经常疲劳，免疫力下降； 2.头痛； 3.黑眼圈、眼袋； 4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘； 5.影响生育力； 6.肝功能异常的比例较一般人高； 7.罹患慢性病的机率增加； 8.视力危害最大。 过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。 《黄帝内经》中的生物钟（1） 1、子时23：00-1：00是主生发，胆经“值班”。 胆居六腑之首，又隶属于奇恒之府，胆贮藏排泄胆汁，主决断，调节脏腑气。 如若不睡，大伤胆气，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。 《黄帝内经》中的生物钟（2） 2、丑时1：00-3：00是主收藏，此时肝经最旺。 肝主疏泄，能调节人的情志活动，协助脾胃消化。肝又藏血，有贮藏血液、调节血量的作用。 肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。 经常熬夜的人“易动肝火”也是这样的一个道理。 《黄帝内经》中的生物钟（3） 3、寅时3：00-5：00是主收敛，是肺经活动时间。 肺主气，司呼吸，是人体气体交换的场所，又能宣发卫气和津液于全身以温润肌腠皮肤。 此时，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂。 《黄帝内经》中的生物钟（4） 4、卯时5：-7：00是大肠“主管”时间，应该大便排毒。 大肠主传化糟粕和吸收津液。经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便常常会有两种情况：便秘或者是便溏。 《黄帝内经》中的生物钟（5） 5、辰时7：00-9：00是是胃“上班”时间，是“采阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻。 胃主受纳腐熟水谷，为水谷精微之仓、气血之海，胃以通降为顺，与脾相表里，脾胃常合称为后天之本。 此时应吃早餐。 中医认为，晚上是阴阳相交的时候，阴气比较盛，如果经常熬夜，势必损害人的阴气，导致“阴亏阳亢”而产生阴虚内热的症状，如失眠多梦，盗汗，潮热，腰膝酸软等。 中医的药膳调理 菊花决明子瓜蒌茶：菊花15克，决明子30克、瓜蒌30克，洗净加适量水，大火煮沸，改小火煎煮20分钟，去渣留汁，上下午分服。适用于熬夜后出现眼红、眼痛、耳鸣、晕眩、便秘等症者饮用。 中医的药膳调理 芦根石斛玉米粥：芦根80克、石斛15克、玉米100克、大枣10枚。 将芦根及石斛洗净加适量水，大火煮沸，改小火煎煮30分钟，去渣留汁，将玉米、大枣洗净，倒入上述汤汁中，加适量清水，大火煮沸，改小火煎煮致玉米熟烂。 适用于熬夜后出现咽干口渴、欲吐、心烦、心悸等症者食用。 中医的药膳调理 蒲公英徐长卿葛根煎：蒲公英30克、徐长卿10克、葛根15克、大枣5枚，同入锅中，加适量水，大火煮沸，改小火煎煮15分钟，去渣留汁，上下午分服。适用于熬夜后胃热肝郁气滞致胃部不适、易怒、肌肉酸痛。 蒲公英：【性味归经】苦、甘、寒，归肝、胃经。治疗乳痈的良药。 【功效】清热解毒，利湿。是治疗乳痈的良药。 徐长卿：【性味】辛，温。【归经】归肝、胃经 【功能主治】祛风止痛，活血通络，止痒。 葛根：【性味归经】甘辛凉，归脾，胃经。【功效】解肌退热、透发麻疹、生津解渴、升阳止泻。 中医药膳调理 生地炖鸭蛋 生地黄20克 鸭蛋1—2个 水适量 隔水炖，蛋熟后去壳，再放入汁炖20分钟，冰糖调味。 中医药膳调理 猪腰炖杜仲 杜仲25克 猪腰子1个 水适量 隔水炖1小时 中医药膳调理 莲子百合煲瘦肉 莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。 中医药膳调理 中医药膳调理 粉葛生鱼汤 葛根250克(洗净切成小块) 生草鱼或鲤鱼1条(去腮及内脏) 加水适量共煲 喝汤吃鱼不吃渣，每日或隔日1次。 有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用 护士上夜班小tips 熬夜前 1、当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，杜绝辛辣和酒精类食品，避免吃太饱。 2、来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3、先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 熬夜时 1、要吃热的东西，不要吃泡面，以免火气太大。尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、注意保暖，不要冻着肚子。 3、一定要有足够多的白开水。 4、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深长呼吸。 5、熬夜无论多累中