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最有效的减肥方法，源头减肥法 　　各位好, 各位好,特别高兴今天能有时间和大家一起分享有关 减肥的一些知识! 减肥的一些知识! 愿大家心情愉快! 愿大家心情愉快! 　　什么叫肥胖 　　肥胖是由多种原因引起体内脂肪积聚 过多,体重超常而形成的一种慢性病. 过多,体重超常而形成的一种慢性病. 　　什么是脂肪 人体内的脂类,分成两部分, 脂肪与类脂. 人体内的脂类,分成两部分,即:脂肪与类脂. 脂肪,又称为真脂,中性脂肪及甘油三酯, 脂肪,又称为真脂,中性脂肪及甘油三酯,是由 一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成. 一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成.脂肪 又包括不饱和与饱和两种, 又包括不饱和与饱和两种,动物脂肪以含饱和脂 肪酸为多,在室温中成固态,相反, 肪酸为多,在室温中成固态,相反,植物油则以 含不饱和脂肪酸较多,在室温下成液态. 含不饱和脂肪酸较多,在室温下成液态.类脂则 是指胆固醇,脑磷脂,卵磷脂等.综合其功能有: 是指胆固醇,脑磷脂,卵磷脂等.综合其功能有: 脂肪是体内贮存能量的仓库,主要提供热能; ①脂肪是体内贮存能量的仓库,主要提供热能; 保护内脏,维持体温; ②保护内脏,维持体温;③协助脂溶性维生素的 吸收; 参与机体各方面的代谢活动等等. 吸收;④参与机体各方面的代谢活动等等. 　　脂肪的功能 ①脂肪是体内贮存能量的仓库,主要提供热能 脂肪是体内贮存能量的仓库, 保护内脏,维持体温; ②保护内脏,维持体温; 协助脂溶性维生素的吸收; ③协助脂溶性维生素的吸收; 参与机体各方面的代谢活动等等. ④参与机体各方面的代谢活动等等. 　　脂肪是如何形成的? 脂肪是如何形成的? 进食后,经过一段时间,食物便会变成能量, 进食后,经过一段时间,食物便会变成能量,以维持身 体的新陈代谢运作及日常活动.一旦所摄取的食物(能量) 体的新陈代谢运作及日常活动.一旦所摄取的食物(能量) 无法被身体即时消耗, 无法被身体即时消耗,这些剩余的能量便会变成中性脂肪 储存于脂肪细胞之中. 储存于脂肪细胞之中. 中性脂肪会使脂肪细胞变大,令我们变得肥胖 中性脂肪会使脂肪细胞变大,令我们变得肥胖 超重 成人的脂肪多聚积于腰部,大腿,上臂, 或超重.成人的脂肪多聚积于腰部,大腿,上臂,臀 背部和内脏表面. 部,背部和内脏表面. 　　什么叫脂肪量 什么是脂肪率 　　是体内脂肪的公斤数,人体标准脂肪15公斤左右. 是体内脂肪的公斤数,人体标准脂肪15公斤左右. 15公斤左右 　　体内脂肪含量占总体重的百分比 a .男性标准20% 男性标准20 20% 女性标准25 25% 28 28% b .女性标准25%—28% 　　标准的三围公式 　　胸围:身高的 大于 大于2—4cm 胸围:身高的1/2大于 腰围:身高—100等于或小于 等于或小于3cm 腰围:身高 等于或小于 臀围:胸围+20或腰围 臀围:胸围 或腰围+30 或腰围 　　体重的计算方式 身高—100×0.9=标准体重 × 身高 标准体重 年龄× 儿童 年龄×2+8 体重超过标准 　　10%以下 10% 超重 10%—20% 10% 20% 20 肥胖 20%—30% 30%—50% 50%—100% 20% 30% 30% 50% 50% 100% 30 50 100 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖 大于是100 大于是100 病态 　　肥胖的类型 　　单纯性肥胖:又称原发性肥胖; 单纯性肥胖:又称原发性肥胖; 单纯性肥胖:体质型:自身脂肪细胞量多,体积肥大; 单纯性肥胖:体质型:自身脂肪细胞量多,体积肥大; 获得型:摄入多,消耗少; 获得型:摄入多,消耗少; 遗传性肥胖:双亲肥胖小孩有60%是肥胖; 是肥胖; 遗传性肥胖:双亲肥胖小孩有 是肥胖 单亲肥胖小孩有40%是肥胖; 是肥胖; 单亲肥胖小孩有 是肥胖 病理性肥胖: 病理性肥胖:又称继发性肥胖 糖尿病人, 心血管疾病→ 如 : 糖尿病人 , 心血管疾病 → 经常服用激素类 药物→ 药物→形成肥胖 激素类的药物:肾上腺皮质激素,避孕药,冬眠灵. 激素类的药物:肾上腺皮质激素,避孕药,冬眠灵. 短时间内服用激素类的药物容易减掉, 短时间内服用激素类的药物容易减掉,长时间服用很难减 掉. 　　人体物质构成的比例 水:60% 脂肪:16.5% 脂肪 糖份: 糖份:1% 蛋白质: 蛋白质:8.6% 无机盐: 无机盐:4% 　　女人比男人容易肥胖的因素 男性 水: 占60% 水:占60% 蛋白质: 蛋白质: 占15% 蛋白质:占20% 蛋白质: 脂肪: 脂肪: 占25% 脂肪:占20% 脂肪: 女人的脂肪是平形状 男性的脂肪是交叉形 脂肪容易堆积的部位 女性:胸部,臀部,腹部,大腿,手臂; 女性:胸部,臀部,腹部,大腿,手臂; 男性:头颈,腹部,